· Definir los objetivos a la formación para un maratón:. No harás ningún bien simplemente ejecute hasta que estés cansado de su período de formación. Es necesario establecer metas específicas. Fijará los objetivos de la operación de una milla o dos cada semana para poner en su lugar, usted debe estar ejecutando un promedio de alrededor de 30 a 40 millas por semana.
· Únete racing club :.
Considere unirse a un grupo de corredores organizado. Es una buena forma de asistencia social, hacer nuevos amigos, y evitar la monotonía que puede ocurrir cuando se ejecuta solamente. Vas a ver que hace una gran diferencia para funcionar con los demás! También puede pedir a los miembros más experimentados del grupo para ofrecerle más información acerca de la maratón
· Foco en la nutrición:. De entrenamiento para un maratón asegurarse de que tiene una dieta equilibrada, el aumento de su carbohidratos justo antes de una carrera de fondo.
La semana antes de las poblaciones complementarios de cobertura de atención maratón de glucógeno mediante el aumento de los hidratos de carbono; La mayoría de las reservas de glucógeno en los músculos, que pueden llevar a cabo. El pan, arroz, pasta, cereales, patatas, frutas y verduras son buenas para comer alimentos
· No pase por alto la hidratación:. La hidratación es otro aspecto importante de correr un maratón.
Es importante que a lo largo de su formación, que te deshidratan, trate de beber tanta agua como posibles zumos de frutas, diluidas son bien beber antes de ejecutar y bebidas deportivas o bebidas isotónicas (la mayoría de las bebidas deportivas disponibles en el mercado son isotónicas, siendo ejemplos Gatorade, Powerade , etc) puede ser una ayuda para darle la energía y mantenerse en la respiración ya
· Plan de formación que:. capacitación en todo, mantener un horario de entrenamiento, que proporcionará los objetivos para mantener motivado.
El maratón es el objetivo más lejano, sino también alcanzar algunos de los objetivos a trabajar con el tiempo. Ejecutar una formación previa al empleo intensivo de maratón. Usted necesita encontrar un calendario a seguir, ya que muchos programas importantes maratón de formación en Internet, así como en revistas de fitness o raza. Hay horarios para los corredores de noticias, así como para los a