· Mix It Up :. Para evitar el desgaste de sus músculos, es aconsejable alternar su formación; incorporar en bicicleta, nadar o correr aguas profundas.
La clave es asegurarse de que se realiza esta actividad durante el mismo tiempo le tomaría para hacer su carrera de distancia objetiva
· Estiramiento, sobrecalentamiento y bajas tarifas:. Estiramiento diario, ya que ayudará a fortalecer su espalda y su isquiotibiales músculos. También es importante para los músculos de su estómago para ser firme y fuerte. 15 minutos de calentamiento y una sesión fresca sesión de 10 minutos es extremadamente importante. Maratón requiere un cuerpo sólido, no se olvide de los fundamentos de la carrera
· Descanso:.
Relajarte mucho un día por semana durante 8 horas de sueño. Hacer el viernes o el sábado, un día de descanso completo para las piernas. . Si entrenas el sábado para hacer unas muy ligeras piernas formación
· Tenga cuidado con las lesiones: Si usted está lesionado más allá de uno o dos días, entender lo que está mal. Hable con corredores experimentados y /o su médico. ¿Es usted empuja la altura de lo que causa un daño irreparable. No hay que olvidar que su objetivo es terminar la carrera, y usted debe tener cuidado de que lo haga!
· El entrenamiento mental :.
O levantarse temprano, al inicio de un programa de la aptitud física de su motivación y compromiso debe durar el impacto a largo plazo. Correr un maratón requiere un compromiso y la motivación, y la creencia de que la acumulación de todas esas millas de entrenamiento le ayudará a alcanzar su meta.
La primera cosa a recordar lo general está entrenando para un maratón será más difícil en el comienzo, pero también es el más gratificante. Cuando usted se siente más cómodo con el proceso, usted puede comenzar a establecer nuevos objetivos para cada temporada.
Su confianza en sí mismo aumentará naturalmente después de cada uno, y se le entrenamiento de su mente y cuerpo en el proceso
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