Lo que necesita más que una dieta es una manera de cambiar esos pensamientos autodestructivos negativos a más adaptable, auto-declaraciones positivas. Al igual que con la mayoría de las cosas que vale la pena hacerlo, esto requiere un poco de práctica. En primer lugar, tomar conciencia cuando se está utilizando una declaración negativa, a continuación, determinar qué hay de que el pensamiento es defectuosa y, por último, sustituirla por una respuesta de defensa propia o para hacer frente pensado.
En el ejemplo panecillo de maíz, en vez de escuchar "Soy un cerdo", que mislabels claramente quién eres, responde con "Los cerdos son animales y soy humano. No tengo que ser perfecto." ¿Cuántas la gente no puede cambiar sus hábitos de alimentación hasta que cambien sus pensamientos sobre la comida, comer y beber. Al derramar pensamientos "distorsionadas" y su sustitución por las productivas, los hábitos alimentarios se pueden cambiar. Es posible librarse de muchos pensamientos autocríticos, pero como cualquier hábito arraigado, toma vigor y vigilancia para cambiar.
Aquí están algunas otras distorsiones de pensamiento para impugnar:
Deberes. En caso de declaraciones son más acerca de los valores de otras personas, no elegidos por la persona que quiere bajar de peso. Además, deben declaraciones reflejan un intento de la persona a dieta para motivar a sí misma sin realmente creer en el valor. Mejor para determinar lo que funciona para usted. "Voy a comer hasta dos besos de Hershey diaria y disfrutar a fondo."
Todo o nada. Este tipo de razonamiento es la base para el perfeccionismo. Un individuo de todo o nada ve el mundo como negro o blanco.
Puesto que no hay margen para zonas grises, el comportamiento es perfecta o un fracaso. "He arruinado mi dieta comiendo todo lo que pizza. No puedo quedarme en una dieta y yo siempre voy a estar gordo". Tal vez el problema no se plantea a partir del comportamiento ... tal vez el problema