Paso 1 Saltar las recompensas de alta en calorías Conseguir a través de una dura sesión de ejercicios es una gran hazaña, pero muchas personas están abultando con alimentos ricos en calorías después de sus entrenamientos como recompensa. El poner en más calorías de las que quema en su comida post-entrenamiento negará sus resultados. Y comer comidas grandes después de que el sudor hacia fuera no es tan grande tampoco, según el artículo. Dr.
Karen Earle, director médico de los servicios de la diabetes en el California Pacific Medical Center, está sorprendido por la cantidad de calorías se encuentran en algunos alimentos, especialmente aquellos acuñado como saludable. "Gatorade, por ejemplo, tiene un montón de calorías, ya veces la gente está bebiendo mientras hacen ejercicio y luego es sólo un lavado." "Es bueno hacer ejercicio? Absolutamente. Pero no porque quema calorías", dice el Dr. Robert Lustig, un endocrinólogo pediátrico en el Hospital de Niños de UCSF. "La dieta es por el peso. El ejercicio es acerca de la salud.
" Paso 2 Selecciona Smarter Alimentos reaprovisionamiento Cuando estás hambriento después de un entrenamiento, dando vuelta a los alimentos más inteligentes le ayudará a repostar sin embalar en libras de más. Muchas personas se recompensan con magdalenas después de un entrenamiento, excepto los que puede estar lleno de calorías, al igual que Gatorade, que dispone que azucarada sabor solución. Después de una sesión de ejercicios, los músculos requieren de material para recuperarse.
Elija una comida ligera antes de dos horas después de hacer ejercicio, y asegúrese de tener algo balanceada con proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables también. Los alimentos con potasio como los plátanos, las patatas o las pasas pueden ayudar a reemplazar el potasio que se pierde por el sudor durante un entrenamiento. Paso 3 No deje de Haciendo Ejercicio todavía tiene una serie de efectos positivos, sobre todo para la salud del corazón, la función cognitiva y la salud mental en general.
De acuerdo con un estudio publicado en la edición de junio de "Neurología", las personas mayores que hacen ejercicio al menos una vez a la semana tienen un 30 por ciento más propensos a mantener la función cognitiva que aquellos que no ejercen tanto. Y un estudio más reciente de la Universidad de Alberta dice que las personas con dolor de espalda crónico que hacen ejercicio cuatro veces a la semana experimentan un 36 por ciento menos discapacidad que aquellos q