Los ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para la pérdida de peso, ya que quema la grasa más eficientemente que otros ejercicios - esto se debe a que el ejercicio aeróbico requiere mucha energía. Los estudios muestran que usted no tiene que hacer un ejercicio aeróbico en la forma de un entrenamiento agotador, interminable - incluso si sólo se ejercita con sensatez ya un ritmo normal de unos 30 minutos cada día, usted puede perder peso con la misma facilidad como las personas que pasan una hora en un gimnasio cada dos días
El estiramiento y ejercicios de resistencia
Esto no es sólo dirigido a la pérdida de peso, pero la salud general y la aptitud -.
estiramientos y ejercicios de resistencia. Aunque el ejercicio aeróbico es ideal para la construcción de su resistencia y fuerza, estiramientos y ejercicios de resistencia serán aumentar su fuerza muscular. Estos ejercicios desafían sus músculos y, a su vez, se hacen más fuertes. Puede mantener el equilibrio sobre una pelota de gimnasio (haciendo que su estómago y músculos de la espalda más fuertes) o levantar pesas (no tienen que ser enorme y pesado - sólo pequeños 5 o 7 pesos la libra están bien).
El estiramiento de wones 't quemar grasa, pero es perfecto para mantener su cuerpo flexible y ágil. Con la edad, llegamos a ser menos y menos flexible, por lo que el estiramiento es muy importante - especialmente antes de comenzar cualquier programa de ejercicios -. Si no estiras, puede tirar de un músculo o sufrir una lesión
Running, Jogging, y Ruta
El caminar y correr se recomiendan para la pérdida de peso porque es aeróbico, lo que significa que va a quemar grasa de manera eficiente, y apoya su peso, lo que significa que ayuda a construir tejido muscular y mantener los huesos.
Caminar es de bajo impacto, lo que significa que hay un riesgo muy bajo de lesiones. Lo mejor de todo, caminar y correr son gratis! Usted no necesita ningún equipo especial, y entras en la vida cotidiana de todos modos, por lo que su montaje en su horario no es un problema.
Para obtener los mejores beneficios, la mayoría de los entrenadores y profesionales de la salud dicen que lo mejor es ir a dar un paseo 'enérgica'. Brisk no es sólo acerca de la velocidad, sino también acerca de cómo caminar. Usted quiere mantener el calor, pero no sudar en exceso.
Usted debe respirar profundamente, pero aún así ser capaz de caminar. (Usted debe tener la energía s