Estiramientos estáticos no le calentar, tiene que aumentar su ritmo cardíaco y la temperatura corporal. Su rutina de calentamiento debe incluir una serie de ejercicios que va a realizar durante su aptitud session.You tenga que ver el calentamiento sesión como esencial. Su muy fácil de poner algunos zapatos para correr, cierre la puerta de entrada, y comenzar su trote.
Pero si no quieres conseguir lesión muscular o rigidez muscular, STOP! ¿Cuáles son los beneficios, entonces? Bueno, ¿sabías que la hemoglobina (glóbulos rojos), libera oxígeno mejor cuando sus músculos son más cálidos, hay un aumento en el flujo sanguíneo, calientan los músculos son mucho más flexible y porque sus músculos son ahora caliente, hay menos resistencia viscosa y por lo tanto una mayor economía de movimiento y menos cambio de un desgarro muscular. Theres más .... pero isnt que suficiente para persuadir a calentar primero.
Sus tiempos de jogging deben mejorar, lo que significa que usted podría correr más, obtener aún más en forma y ayudar con su peso total en comparación con el nivel de condición física que busca a attain.One EE.UU. estudio basado, sugirió una rutina de calentamiento estático (en contraposición a una dinámica uno) podría causar más daño que bien. A medida que sus músculos no se han calentado, no van a trabajar lo más rápido por lo que pueden tear.So qué hacer? Empiece con un trote muy ligero para obtener su corazón va que poco más rápido y aumentar la temperatura de su cuerpo.
En algún lugar entre cinco y diez minutos es great.Now que necesita para pasar a estiramientos dinámicos, lo que reducirá su rigidez muscular. Hay un número de estos que se puede hacer. Lo mejor es tratar a varios de ellos a lo largo de un período para ver cuáles usted prefiera. Pero este período de estiramiento debe ser de unos 10 15 minutos. A medida que su calentamiento avanza, la intensidad de lo que debería también. Fácilmente dicho si tenía