Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Americana del Corazón 2007Recommendation: Los adultos sanos menores de 65 años es de 30 minutos de intensidad moderada cardio de 30 minutos al día, cinco días a la semana o 20 minutos al día, 3 días a la semana de actividad cardiovascular vigorosa y de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, al menos dos veces a la semana. Señalan que el 60 a 90 minutos de actividad física pueden ser necesarios para mantener o perder peso loss.
Special Notas: La recomendación de la OIM de 60 minutos es para prevenir el aumento de peso y se refiere a los problemas de salud relacionados con el peso adicional. Su recomendación para bajar de peso es de 90 minutos al día. Esta recomendación fue parte de un gran informe que se centró en las recomendaciones para el control de peso. Esta recomendación debe considerarse complementaria a la Cirujano Generales recommendation.
US Salud y Servicios Humanos 2008Recommendation: Este informe recomienda que los adultos deben recibir al menos 2 horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y esfuerzo 2 días a la semana de fortalecer activities.Special Notas: Este informe más reciente, publicado por el Gobierno Federal de Estados Unidos incorpora los informes más recientes de la ciencia sobre los beneficios de la actividad física. 2 horas y 30 minutos a la semana es igual a 30 minutos cinco días a la semana. ? La actividad física puede ser acumulado como se menciona en sections.
What anterior significa todo esto Éstos son algunos de los básicos quitar los mensajes de las recomendaciones: La actividad física regular es importante para la lucha contra propiedades de salud y enfermedad y hay un montón de pruebas científicas para respaldar este up.Whether que acumulan su actividad física como 30 minutos al día durante al menos cinco días a la semana o 2 horas y 30 minutos durante toda la semana depende de lo que funciona mejor para usted.
Ambas recomendaciones apoyan que usted puede acumular su actividad física, pero tiene que ser por lo menos e