Tener sentido de Múltiples minutos Actividad Física Recommendations

no ha estado activo en algún momento, se inicia en un nivel cómodo y más actividad a medida que avanza. No te desanimes si no puedes hacer 10 minutos de actividad física a la vez en un principio. Comience por hacer lo que pueda, y luego buscar maneras de agregar más. Alguna actividad es mejor que nada y con el tiempo puede progresar a las recomendaciones. Cuanto más lo haga, mayores serán los beneficios para la salud y de la mejor interminables feel.

If usted tiene consideraciones médicas especiales o preocupaciones que usted debe comenzar por hablar con su proveedor de atención médica acerca de la actividad física. La mayoría de las afecciones y enfermedades crónicas recomiendan la actividad física como parte de una buena autogestión techniques.Over Edad 65Regular actividad física es esencial para un envejecimiento saludable. Los adultos mayores de 65 años y de ganancia mayores beneficios sustanciales para la salud de la actividad física regular, y estos beneficios se siguen produciendo a lo largo de sus Directrices lives.

Key para AdultsThe Mayor siguientes pautas son las mismas para adultos y adultos mayores: Todos los adultos mayores deben evitar la inactividad. Algunos la actividad física es mejor que nada, y los adultos mayores que participan en cualquier cantidad de actividad física ganar algo de salud benefits.For beneficios sustanciales para la salud, los adultos mayores deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a la semana de intensidad vigorosa actividad física aeróbica, o una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa.

La actividad aeróbica se debe realizar en los episodios de al menos 10 minutos, y preferiblemente, debe extenderse a lo largo de la semana. El aumento de la actividad física a niveles aún más altos de intensidad o la actividad física para la mayor cantidad de tiempo pueden ganar más extensas adultos benefits.Older también deben hacer actividades de fortalecimiento muscular que son de intensidad moderada o alta y hacer participar a todos los grupos musculares en 2 o más días a la semana , ya que estas actividades proporcionan benefits.

The salud adicionales siguientes pautas son sólo para los adultos mayores: Cuando los adultos mayores no pueden hacer 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana debido a las condiciones crónicas, deben ser tan activos físicamente como sus capacidades y las