Adults aeróbicos esfuerzo moderado pueden acumular la cantidad recomendada de actividad física de intensidad moderada en diez minutos combates a lo largo del día o de la semana. Pero es importante señalar que la evidencia para hacer esto es que 10 minutos es el límite para la obtención de los benefits.Adults que son capaces de participar en la actividad física de intensidad vigorosa puede obtener beneficios para la salud en menos tiempo por semana; 20 minutos 3 días por actividades week.
Strength y flexibilidad se deben realizar dos veces por el control de peso y los problemas relacionados con el peso week.For: Los adultos deben participar en 60 a 90 minutos de actividad física de intensidad moderada por día, e incluyen actividades de fuerza y flexibilidad, así Intensidad .Moderate o vigorosa intensidad? se hace referencia en la mayoría de las recomendaciones. Las definiciones a continuación desde el Centro de Control y Prevención de Enfermedades están diseñados para ayudarle a entender lo que significan los diferentes niveles de intensidad.
La columna derecha de esta página también tiene ejemplos de actividades y los niveles de intensidad por lo general asociados con them.Intensity: La intensidad se refiere a la cantidad de trabajo que se está realizado o la magnitud del esfuerzo que se requiere para llevar a cabo una actividad o una actividad física de intensidad exercise.Moderate: En una escala absoluta, la actividad física que se realiza en 3,0 a 5,9 veces la intensidad de reposo.
En una escala relativa a título personal un individuo s, la actividad física de intensidad moderada es por lo general un 5 o 6 en una escala de 0 a la actividad física de intensidad 10.Vigorous: En una escala absoluta de la actividad física, que se realiza en 6,0 o más veces las intensidad de reposo. En una escala relativa a título personal un individuo s, la actividad física de intensidad vigorosa es por lo general un 7 u 8 en una escala de 0 a ConsiderationsStarting 10.Common Especial UpIf usted