¿Qué más se puede pedir ? Líquidos. Cuando usted hace ejercicio puede deshidratarse sin darse cuenta - sed a menudo significa que su cuerpo ya está deshidratado. Manténgase bien hidratado bebiendo al menos 7-10 onzas de agua u otros fluidos cada 10-20 minutos.
(Evite las bebidas con cafeína, sin embargo, ya que en realidad causan que su cuerpo pierda líquidos.) El agua ayuda a regular la temperatura del cuerpo, ayuda a transportar oxígeno a los tejidos, manteniendo el volumen de sangre hacia arriba, ayuda a los riñones en la eliminación de los desechos, y ayuda con la quema de grasa y el crecimiento muscular.
¿Y qué hay después del entrenamiento? Lo que usted come bien después de hacer ejercicio es tan importante como lo que come antes de su entrenamiento.
Sus músculos se alimentan de glucógeno, que es básicamente almacena carbohidratos. Cualquier carbohidratos que consume antes de hacer ejercicio no se pueden utilizar tan eficientemente como los que se han almacenado. (Es por eso que los corredores de maratón se cargan para arriba en carbohidratos la noche antes de la carrera). El mejor momento para aumentar la ingesta de hidratos de carbono es después de hacer ejercicio - que es cuando los músculos están ávidos de ellos.
Así que tener una comida de hidratos de carbono después de su entrenamiento, pero también incluyen un poco de proteína para la reparación y el crecimiento muscular.
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