La vitamina D mantiene los niveles adecuados de calcio y fósforo en la sangre y, junto con el calcio fortalece los huesos. El 09 de noviembre 2005 de la revista JAMA incluye un artículo acerca de los niveles suficientes de vitamina D para los huesos sanos.
¿Cuánta vitamina D QUÉ NECESITAS?
SOL DE EXPOSICIÓN La exposición al sol durante 10 a 15 minutos por lo menos dos veces a la semana por lo general proporciona cantidades adecuadas de vitamina D.
Ciertas condiciones tales como la cobertura de nubes, en el norte climas, la contaminación y los meses de invierno no pueden proveer una adecuada exposición al sol. La exposición al sol exceso provoca cáncer de piel, por lo que debería limitar la exposición a la luz solar, no usar camas de bronceado, y póngase ropa protectora y un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15 cuando al aire libre durante más de 10 a 15 minutos dos veces al semana. Los bebés deben mantenerse fuera de la luz solar directa todos juntos.
Deficiencia de vitamina D cuando los niveles de vitamina D son bajos, los huesos se vuelven débiles y quebradizos. En los niños, la deficiencia de vitamina D causa una enfermedad llamada raquitismo, lo que resulta en huesos débiles poco desarrollados, crecimiento retardado, deficiencias inmunitarias, y, cuando es grave, convulsiones. En los adultos, la deficiencia de vitamina D causa una enfermedad llamada osteomalacia, lo cual resulta en huesos débiles, fracturas, dolor de huesos y debilidad. Los niveles bajos de vitamina D pueden ser un factor en la osteoporosis (huesos delgados).
QUIÉN ESTÁ EN RIESGO DE DESARROLLAR deficiencia de vitamina D? * Los bebés que son alimentados exclusivamente con leche materna o recibir menos de aproximadamente 2 tazas al día de D fortificada fórmula o leche vitamina * Las personas que tienen la piel más oscura pigmentada.
* Las personas con exposición al sol muy limitada * Las personas con enfermedades de malabsorción de grasas, como pancreatitis, fibrosis quística, enfermedad celíaca, y la resección quirúrgica del intestino * Las personas que tienen enfermedad hepática o renal o enzima deficiencias * Personas en el hemisferio norte durante el invierno.
¿Cuánta vitamina D QUÉ NECESITAS? Para los bebés a los adultos mayores de 50 años, la ingesta diaria adecuada es de 200 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Para adultos de 51 a 70 años, se requiere 400 UI, y para los mayores de 70 años