Todos queremos comer sano, pero todavía no lo hacen. La facilidad de poder adquirir comida chatarra a voluntad ha reducido la necesidad de cocinar comidas saludables en casa. Desgraciadamente, la comida rápida que consumimos solamente está causando más problemas de salud a largo plazo que nos ocupamos. ¿Por qué no cortar los problemas de raíz. Averiguar cómo y qué comer para que pueda vivir una salud y larga vida. Calorías
necesaria Dependiendo de su edad y de su estilo de vida el número de calorías que necesita varía de 1.200 por día para 2200.
En promedio una persona con un trabajo de escritorio y no mucho la actividad física puede hacer con 1500 (para las mujeres) y 1800 calorías (para los hombres) en un día. Desafortunadamente la mayoría de nosotros exceden estos límites. Por lo tanto las calorías adicionales que consumimos se almacenan como depósitos de grasa en el cuerpo.
Los alimentos para comer
Entonces, ¿qué deberíamos estar comiendo para adquirir la cantidad adecuada de calorías y toda la requerida hidratos de carbono, proteínas, grasas, minerales, vitaminas y fibra que el cuerpo necesita
? Dado que el valor nutritivo de las frutas y verduras frescas es muy alta, hay que incluirlos en nuestra dieta. También los productos lácteos son necesarios en cantidades pequeñas, así como cereales y granos que se deben comer como sin refinar como sea posible.
Alimentos para evitar Francia El más un alimento en particular se procesa la parte baja de su valor nutritivo es. Por ejemplo, si tienes un poco de maíz dulce en la mazorca, será más nutritivo que los granos de maíz congelados procesados que están almacenados en el refrigerador en el supermercado. Del mismo modo una manzana cruda comido es más saludable de un guisado en jarabe de azúcar. En cuanto a las tortas y pasteles, el trigo se muele tan fino para hacer harina que la fibra se reduce a cero. Y, por supuesto, nada frito pierde la mayor parte de sus vitaminas nutritivas.
Las cantidades para comer
¿Cuánto tenemos que comer? Elementos como la frecuencia con la que comemos y lo que comemos determinará cómo gestionamos nuestra ingesta de calorías. Esencialmente la ingesta de comida del día debe sumar hasta 1500/1800 calorías. Sin embargo cuando se empieza hay que medir cuánto está comiendo ahora, antes de que usted sabe lo que debe reducir para adaptarse a la nueva rutina de la ingesta de calorías.
En mi próximo artículo se puede leer sobre cómo contar las ca