Pérdida de peso parece estar siempre en las mentes de nuestra generación, con la cintura cada vez más reducido de celebridades, nos sentimos cada vez más preocupado por las pocas libras de más que tenemos. Para mantener delgado y en forma, mantener un peso saludable comiendo con sensatez sin privar a nosotros mismos es un secreto a todos nos gustaría saber. Bueno, este artículo proporciona grandes consejos para perder esas libras y para crearle una mayor confianza.
En primer lugar, dejar de comprar las revistas del corazón y compararse con las imágenes retocadas y computarizados de estos seres aparentemente perfectas, ya que estas imágenes son falsas y no son una verdadera representación de sus cuerpos reales. Concéntrese en su propio cuerpo no la de ellos
derecho, si usted quiere perder unos cuantos piedra o unas cuantas libras de seguir estos 7 sencillos pasos:.
1. Calcula tu ingesta diaria de calorías para mantener su peso actual utilizando las siguientes fórmulas:
655 + (4.3 x peso en libras) + (4.
7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años) = A
Ahora, se multiplican Un resultado por 0,2 si no eres muy activo en absoluto
0,3 si eres
ligeramente activa
por 0,4 si eres bastante activo (si se ejercita el aumento de su ritmo cardíaco al menos 3
veces a la semana).
por 0,5 si usted es muy activo (ejercicio casi todos los días)
Este obtiene resultado B.
ingesta diaria de calorías para mantener su peso actual (C) = A + B
Reste 500kcals del resultado C y esta es la ingesta diaria de calorías que debes consumir para perder 1 a 2 libras por semana, dependiendo de su peso inicial.
2. No reduzca su consumo de calorías a menos de 1.000 kcal, ya que se ralentizará su metabolismo tanto, que con el tiempo cuando se quiere salir de la dieta va a poner todo el peso que usted acaba de perder de nuevo , ya que su metabolismo estará trabajando con demasiada lentitud para quemar calorías suficientes.
3. Sé activo.
Ya se trate de correr, nadar, o simplemente caminar, asegúrese de que está activo todos los días. En lugar de tomar el coche en la misma calle, caminar! Un corto paseo de 20 minutos todos los días hará una gran diferencia en la velocidad de su pérdida de peso y más ayuda tono de las piernas y la parte inferior.
Un dato adicional es que después de haber terminado el ejercicio, en los latidos del corazón se ha planteado , l