High energía que tienen dos o más veces tantas calorías como su peso, tales como carne de res, tocino, queso, patatas fritas, helados, galletas, pasteles y chocolates deben ser restringida en la dieta.
Permanente para bajar de peso
1. Establezca sus propias metas para la pérdida de peso. Volumétrica proporciona un enfoque para perder una a dos libras a la semana mediante la reducción de la ingesta diaria de alimentos por 500 a 1.000 calorías. Supervisar su progreso mediante gráficos de progreso diario
2. Seleccione alimentos utilizando volumétrica:.
a.
Siempre que sea posible, elija los alimentos que tienen una densidad energética de 1,5 o menos.
b. Tener porciones más pequeñas de alimentos con densidad energética de 1.5 a 4.
c. Evite o sustituto o es propietario de la ingesta de alimentos con densidad de energía de 4 o más.
3. Integrar de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado la actividad física en su vida diaria. Usar un podómetro para contar sus pasos con una meta inicial es de al menos 6000 pasos diarios y un objetivo final de 10.000 pasos.
La pérdida de peso y mantenerlo apagado
1.
volumétrica le da un medio para controlar su peso sin tener que contar las calorías. Tamaño de las porciones y la densidad de energía contribuyen de forma independiente a las calorías totales de una comida. Así, puede elegir porciones más grandes de alimentos de baja densidad y porciones más pequeñas de alimentos de alta densidad
.
2. Los ingredientes que hacen menos alimentos son agua de alta densidad energética y fibra.
Mediante la adición de agua o alimentos ricos en agua, como los vegetales y minimizar los aceites, se puede disminuir la densidad energética de la mayoría de los platos, lo que permite porciones más grandes y aumentar la sensación de saciedad.
3. volumétrica no le prohíben de tener sus comidas favoritas tales como pastel de chocolate o papas fritas. Sin embargo, el enfoque en la densidad de energía le ayuda a v