Información general del
Aunque el término "dieta" por lo general se refiere a la pérdida de peso, los adolescentes deben centrarse más en la alimentación saludable ya que sus cuerpos están creciendo. Tristemente, muchos no reciben la nutrición que necesitan. Para un adolescente, no conseguir suficientes alimentos sanos puede ser contraproducente. Por lo tanto, las mejores dietas para los adolescentes son los que satisfacen sus necesidades nutricionales, independientemente de si están tratando de perder, mantener o subir de peso
Calorías:.
Los muchachos adolescentes necesitan de 45 a 55 kcal por cada kilogramo de peso corporal, lo que equivale a aproximadamente 2.500 calorías por día para el adolescente promedio. Los niños que son activos o practican deportes pueden requerir hasta 3.000 calorías al día o, a veces incluso más. Las calorías provienen de grasas, carbohidratos y proteínas. Para comer bien, no más de 25 a 35 por ciento de las calorías deben provenir de grasas, mientras que el resto debe provenir de las proteínas y los hidratos de carbono.
Los adolescentes deben comer pescado, frijoles, nueces, huevos y carnes magras para obtener proteína de alta calidad y granos enteros para obtener los mejores carbohidratos. Ellos deben optar por grasas no saturadas en vez de grasas saturadas o trans
Vitaminas y Minerales
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Las vitaminas y los minerales juegan un papel integral en el cuerpo, sobre todo la creciente cuerpos. Aunque todas las vitaminas y minerales son importantes, hierro, calcio, vitamina D, zinc y deficiencias de vitamina B son especialmente perjudiciales para los varones adolescentes.
Los adolescentes necesitan hierro y vitaminas B para hacer sangre. Ellos necesitan zinc para el buen funcionamiento y desarrollo de los órganos reproductivos. Y necesitan calcio y vitamina D para los huesos fuertes. Pueden obtener el calcio y la vitamina D de la leche, salmón o suplementos enlatados. Pueden obtener las vitaminas del complejo B y hierro de la carne, frijoles y verduras de hoja verde, y pueden obtener zinc de frijoles, carnes y pescados.
Aunque la comida debe ser la principal fuente de nutrientes, la mayoría de los adolescentes se pueden beneficiar de un suplemento multivitamínico como
Pérdida de Peso "póliza de seguro".:
Los adolescentes que están tratando de perder peso debe no recurrir a métodos drásticos o elegir dietas de moda no saludables, que pueden privarlos de nutrientes esenc