Ganar es todo sobre el comer más calorías de las que quema y hacerlo durante un largo período de tiempo. Cuando empiece a cambiar su dieta, va a ser difícil encontrar los alimentos que se sumarán las calorías suficientes para permitir un aumento de peso.
El cliché de que el desayuno es la comida más importante del día es cierto. Si usted va a dormir alrededor de 22:00, su última comida fue probablemente alrededor de 7 u 8. Cuando te levantas a las 6 am, que ha estado ayunando durante casi 12 horas o medio día. Esto no es bueno para el aumento de peso.
Cuando usted está tratando de aumentar de peso, usted necesita comer mucho y con frecuencia. El ayuno durante 12 horas no es lo ideal. Desde evitando que esto es difícil y poco práctico, usted puede tomar medidas para minimizar el impacto.
Esto es donde un desayuno nutritivo y calórico llena entra. Trate de comer una comida que es alta en proteínas y carbohidratos, mientras que baja en grasa. No evite totalmente la grasa, ya que desempeña un papel importante en nuestra dieta.
Algunas buenas opciones para el desayuno incluyen los huevos, cereales, avena, jugo de naranja y la leche (regular o chocolate). Tener más de una opción para el desayuno, ya que su cuerpo le está pidiendo para la energía.
Usted tiene un montón de opciones para el almuerzo. Para muchas personas, el almuerzo es un descanso del trabajo y significa salir a la calle para el restaurante más cercano. Si usted está tratando de ganar peso rápidamente entonces no hay nada malo con este enfoque, pero hay mejores opciones.
Si usted no está de humor para cocinar, considere el almuerzo como un gran aperitivo. Coma algunos bocadillos, frutos secos, frutas y algunas bebidas (no alcohólicas). Las calorías se suman rápidamente.
La cena, como el desayuno también es una comida importante. Mientras duermes tu cuerpo repara el daño que causaste de trabajar y hacer las tareas diarias. Para ello, su cuerpo necesita energía (carbohidratos y grasas) y aminoácidos, los bloques de construcción de los músculos (proteína).
Si usted come una cena que es alto en calorías, su cuerpo tendrá los recursos que necesita para reconstruir, reparar y recuperar. Si no, usted no va a ganar músculo tan rápido como le gustaría. Comidas para la cena se limitan sólo a lo que se puede cocinar y imaginar. Pizza, chili, pasta, pescado, pollo, carne, patatas y lasaña son buenas opciones, así como los cientos que no se menci