duras a tu día. Esta comida, que originalmente habría tenido cerca de 900 calorías, ahora sólo puede tener 500, pizza y ensalada incluidos. (Vea a continuación para más ideas de comidas y horario de comidas.)
Mantenga un calendario en la nevera al lado de su diario de la dieta a utilizar para un horario de comidas. Anote cada vez que come y la cantidad de calorías que tiene. ¡Sí! Está es una molestia. Pero, después de unas semanas se convertirá en muy familiarizado con lo que cada alimentos "costos" en calorías y que no tendrá la necesidad de un recordatorio visual.
Recuerde, esto debe convertirse en un hábito diario ... una nueva forma de vida y que vale la pena el esfuerzo, ¿no es así?
Cuando se trata de tiempos de comer, evitar poner platos de comida en la mesa donde usted será comedor. Simplemente llene su plato en el mostrador o estufa y siéntese con su plato lleno y en la mano. Esto ayudará a evitar cualquier segunda porción cuando no previsto.
Mida sus porciones. Nadie necesita tres tazas de arroz con sabor a pollo.
½ taza tiene solamente 125 calorías! Una vez que vea ½ taza de arroz en un plato, verás la cantidad de comida que realmente es.
Mover su cuerpo todos los días. Las tareas simples durante el día se pueden utilizar para quemar calorías extra. Use las escaleras en el trabajo, no el ascensor. Parque más lejos en el estacionamiento al hacer compras. En lugar de pasar la aspiradora una vez o dos veces a la semana, aspire cada día. Tome un paseo después de cenar. No levantar las piernas en su asiento en el trabajo. Mezcle la pelota con los perros o los niños.
Tratar de encajar en 20 minutos de movimiento corporal extra cada día.
Derroche! Sí, derrochar! Si su ingesta calórica diaria se fija en 1700, y sólo se utiliza 1200 calorías que comen desayuno, snacks, almuerzo y cena, entonces usted tiene una "asignación" de 500 calorías. Si desea derrochar y utilizar esas calorías, usted puede! Elija cualquier alimento que te gusta. Torta, helado ... etc. Siempre y cuando se mantenga dentro de su asignación de calorías, perderá peso poco a poco y sin la sensación privada.
Mezcla tu semana.
Si sólo tiene 1500 calorías de su diario de 1700, al día siguiente, si lo desea, puede caber en un extra de 200 calorías! O, si tienes que ir por encima de su DNI, a continuación, asegúrese de cortar volver al día siguiente para igualar a cabo.
Beba agua durante todo el día todos los días.
