Las mejores maneras de aumentar tu Buena Cholesterol

ada y vocera de la American Dietetic Asociación. Dicho esto, ciertos llamados súper alimentos realmente pueden ayudar a reducir el colesterol malo y /o aumentar el colesterol bueno. Idealmente, usted desea fotografiar para el colesterol total por debajo de 200, con el colesterol LDL (el malo) bajo 110 y el HDL (el bueno) superior a 35.

Trate de reducir, o mejor aún, eliminar estos mal- -para-usted alimentos de su repertorio:

productos lácteos de leche entera

Las grasas saturadas, lo que obstruye las arterias y aumenta los niveles de LDL, es el N º 1 de colesterol aumentan la culpable. Y los alimentos, como el helado y el queso son donde es muy probable que encontrarlos. Intercambiar el Ben & Jerry Chubby Hubby para un helado de yogur bajo en grasa, y pasa el brie en favor de algo menos rico, como un-descremada parte mozzarella.https://health.msn.com/dietfitness/articlepage.

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Processed carnes

tocino, salchichas, paté de hígado y similares también son maravillosas fuentes de grasa saturada que obstruye las arterias. Busque opciones bajas en grasa, como el tocino y salchichas de pavo y otras fuentes de proteína magra.

papas fritas de comida rápida

Lo que es peor que las grasas saturadas son las grasas trans temidas. "Es lo mismo que tomar un arma y disparar a ti mismo!", Dice Dorfman.

La principal fuente de grasas trans son los aceites parcialmente hidrogenados, y eso es exactamente lo que la mayoría de los restaurantes de comida rápida siguen utilizando para cocinar sus papas fritas. Las grasas trans golpean el colesterol con un doble golpe-además de elevar su nivel de LDL, disminuyen simultáneamente su HDL.

Los aceites tropicales

kernel y coco aceites de palma son dos de los fattiest de aceites-100 por ciento de la variedad-malo para-le saturan.

No los use cuando se cocina en casa, y tratar de evitarlos cuando sale a comer (la mayoría de los restaurantes de comida rápida los han eliminado, pero usted puede revisar sus sitios web para obtener información nutricional detallada). Utilice las grasas mono y poliinsaturadas saludables para el corazón, como el de oliva, canola y el aceite de cártamo, en lugar. Según la ADA, "Comer demasiados alimentos ricos en grasas saturadas puede aumentar los niveles sanguíneos de [lipoproteína] LDL y colesterol total.

Los niveles altos de LDL y colesterol total son factores de riesgo para enfermedades del corazón. "La Organi