Fiesta de peces de agua fría. Comer salmón, la caballa o otros peces de aguas heladas varias veces a la semana puede tener un efecto muy positivo sobre sus niveles de HDL. Contienen ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a explicar sus beneficios para la salud.
Agregar fibra.
La fibra soluble se encuentra en frutas, verduras, frutos secos y cereales podrían aumentar su HDL.
Evitar los esteroides anabólicos. Estos disminuyen sus niveles de HDL, además de todos sus otros peligros potenciales para la salud
Terapia de Medicamentos:.
La niacina, también conocida como ácido nicotínico o vitamina B3. Este es de lejos nuestro mejor terapia para elevar los niveles de HDL. Los estudios han demostrado incrementos del 20 por ciento a 35 por ciento.
Por desgracia, cada rosa tiene su espina, y niacina tiene un gran uno llamado efectos secundarios (enrojecimiento, latidos acelerados del corazón, etc). A menudo prescribir dosis bajas en el principio para minimizar estos efectos. (También hay una forma no-prescripción de niacina llamada hexanicotinato, que puede ser mejor tolerado, pero no es tan efectiva).
Los fibratos, incluyendo fenofibrato y el gemfibrozilo. Esta categoría de medicamentos tiene el potencial de aumentar su nivel de HDL en hasta un 20 por ciento. Los efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal y diarrea.
Las estatinas. Estos son mejor conocidos por su notable capacidad para reducir el colesterol LDL dañino. Sin embargo, ciertos fármacos dentro de esta clase (atorvastatina, rosuvastatina y simvastatina) pueden aumentar el HDL en hasta un 15 por ciento.
Por favor saber su nivel de HDL y recordar que los cambios simples pueden mejorar dramáticamente su salud.
por el Dr.
Rob por MSN Salud y bienestar
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