Las mejores maneras de aumentar tu Buena Cholesterol

que son el precursor del desarrollo de colesterol y ayudan a eliminar a cabo", explica Bonci. No importa cómo usted consigue su -aquellos avena instantánea, justo a añadir al agua paquetes son tan buenos para usted como versiones tradicionales, cocinados lentamente.

Fish

Omega-3 Los ácidos grasos son ampliamente considerados como la mejor de las grasas "buenas", y el mejor lugar para encontrarlos es en el pescado-especialmente peces grasos como el salmón, mero y el atún. Según Dorfman de la ADA, que desea obtener de 1,5 a 3 gramos por día de ácidos grasos omega-3.

Una pieza de 4 onzas de salmón le dará cerca de 3 gramos, y también se puede obtener estos ácidos grasos de las nueces y la linaza (dos cucharadas de linaza proporciona 3.5 gramos) y en los suplementos de aceite de pescado.

El vino tinto

No todo lo que es bueno para ti tiene que sentir virtuoso. Un vaso de vino tinto, que contiene flavonoides, se ha demostrado que tiene propiedades anti-inflamatorias que pueden ayudar a reducir el colesterol y evitar enfermedades del corazón. Pero en este caso, más es definitivamente no es mejor.

"Para las mujeres, la recomendación es una bebida al día y para los hombres es dos", dice Bonci. Más que eso voluntad, literalmente, diluir cualquier beneficio potencial. Estos flavanoles también se encuentran en el jugo de uva roja y el cacao oscuro.

La soja

La soja, nueces de soya y frijoles de soya, además de los productos a base de soja (como el tofu, leche de soya, etc.) pueden ayudar a reducir la producción de colesterol nueva.

Un poco se puede recorrer un largo camino-objetivo durante unos 25 gramos de proteína de soya al día (la cantidad en una taza de frijoles de soya). Y los que están en un mayor riesgo de cáncer de mama o de próstata puede querer saltar ya demasiado de fitoestrógenos de la soja puede actuar de manera similar al estrógeno propio del cuerpo (que se ha demostrado que alimentar algunos tumores dependientes de hormonas).