Las mejores maneras de aumentar tu Buena Cholesterol

zación Mundial de la Salud llegó a conclusiones similares acerca de los ácidos grasos saturados.

Los productos horneados

Muchos fabricantes de galletas y pasteles envasados han eliminado las grasas trans de sus recetas, pero revise las etiquetas de nutrición para estar seguro. Pero todos los bienes-incluso horneados aquellos que son caseras-son altos en grasas saturadas, gracias a la mantequilla y la manteca.

Puesto que nadie quiere renunciar a postre por completo, comer alto contenido de grasa los productos horneados sólo ocasionalmente, optando más a menudo por los dulces bajos en grasa como sorbetes.

5 alimentos que combaten el colesterol

No se puede negar que una dieta saludable es la primera línea de defensa contra el aumento del colesterol.

"Si usted come una dieta con predominantemente a base de plantas las porciones de frutas y verduras, además de algunos peces, usted está en el camino correcto para mantener el colesterol en un nivel saludable", dice Lisa Dorfman, dietista registrada y vocera de la American Dietetic Asociación. Dicho esto, ciertos llamados súper alimentos realmente pueden ayudar a reducir el colesterol malo y /o aumentar el colesterol bueno. Idealmente, usted desea fotografiar para el colesterol total por debajo de 200, con el colesterol LDL (el malo) bajo 110 y el HDL (el bueno) superior a 35.

Trate de incorporar más de estos alimentos en su dieta diaria:

Las almendras

Los estudios han encontrado que el consumo de sólo un cuarto de taza de almendras al día puede reducir el colesterol LDL en un 4,4 por ciento, según dietista Leslie Bonci, quien también es el director de la nutrición deportiva en la Universidad de Pittsburgh Medical Center. "Comer frutos secos, especialmente almendras, que son altos en buena-para-usted grasa monoinsaturada, es mejor que simplemente comer un bocadillo bajo en grasa como pretzels", dice Bonci.

Por supuesto, también pueden ser altos en calorías, por lo que seguir con una pequeña porción y elegir las almendras que son tostados sin aceite. https://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100159481

Oatmeal

You’ve visto los comerciales con la gente que proclaman dramáticas caídas en sus niveles de colesterol gracias a una porción diaria de este cereal caliente. Esos resultados son grandes debido a los altos niveles de fibra soluble que se encuentra en la harina de avena.

"La fibra soluble se une a los ácidos biliares