Entonces, ¿cómo asegurarse de que está consumiendo la cantidad adecuada de alimentos? En primer lugar, multiplique su peso ideal por 10. Este es su tasa metabólica basal (TMB), o las calorías que usted necesitaría si usted permaneció en cama todo el día. En segundo lugar, añadir calorías que quema durante el día para su BMR. Esto depende de su estilo de vida. Por ejemplo, alguien que trabaja en la construcción usará muchas más calorías de las que alguien que trabaja un trabajo de escritorio. Por último, añadir calorías que usted quema del ejercicio.
Voila! Ahora usted tiene una estimación aproximada de la cantidad de comida que necesita por día.
Es importante recordar que esto es sólo una estimación. Si usted no se siente satisfecho de comer esta cantidad, simplemente aumentar gradualmente la cantidad de fruta dulce que come durante una comida. La regla general es que la saciedad debería durar entre 3-5 horas después de haber comido
# 4:. Saber Cómo mover su cuerpo
El ejercicio puede ser un salvavidas si usted es nuevo en bruto alimentos y luchando con los antojos de alimentos cocinados.
Como dije en mi Cómo ganar Su artículo de alimentos crudos, romper a sudar puede crear verdadera hambre y realmente has antojo los alimentos crudos simples. Nunca he disfrutado mis comidas simples frutas tanto como lo hago después de una intensa sesión de ejercicios!
Si usted es nuevo en el ejercicio, no se preocupe (nunca mejor dicho)! Un trote sencillo por el barrio o un partido de bádminton o un chapuzón en la piscina pueden hacer maravillas para sus esfuerzos alimenticios.
Un poco de ejercicio va un largo camino! :)
# 5: Conozca cómo divertirse
Sólo el mes pasado, tuve un montón de compras de la diversión productos. No sólo me visito a mi mercado de agricultores favoritos, pero también aprendí sobre un mercado hispano de unos minutos de mi casa. Yo había conocido realmente acerca de este lugar desde hace bastante tiempo, pero era reacio a ir allí, ya que estaba en una no tan buena parte de la ciudad.
De todos modos, me dirigí allí con mi papá y fue sorprendido por la variedad y calidad de los productos disponibles.
Había por lo menos 10 diferentes tipos de verduras que nunca había oído hablar de!
Pero la parte realmente espectacular fue el producto. No sólo la tienda tiene níspero, mamey, guayaba, mangos y mis favoritos, que lleva a JACKFRUIT! Yo no lo podía cre