reducir su ingesta de sal
El sodio es la principal causa de más de la mitad de los casos de presión arterial alta diagnosticados. Aunque nuestros cuerpos necesitan hacer un poco de sal, que en realidad necesitamos sólo un cuarto de cucharadita de sal cada día para mantener los nervios sanos y la función muscular.
Pruebe las siguientes sugerencias para ayudar a limitar la ingesta de sal diaria
* Las etiquetas Leer Alimentos buscar los alimentos que dicen "muy bajo en sodio" Estos alimentos debe contener no más de 35 mg de sodio por porción, mientras que "bajo en sodio". puede contener hasta 140 mg por porción. Pero tenga en cuenta que los tamaños de las porciones son a veces más pequeña de lo que pensamos, por lo que una porción más grande de lo que la etiqueta también dice que significa más consumo de sal.
* Sea creativo con Hierbas y Especias Use cosas tales como el jugo de limón, jugo de limón, hierbas frescas y secas para el sabor en lugar de sal os. Aceites y vinagres con sabor también son buenas alternativas.
Cambie sus hábitos alimenticios
Debido a que los niveles de colesterol en la sangre alta que ponen en mayor riesgo de presión arterial alta, es importante mantener una baja en grasas, dieta alta en fibra.
La elección de los alimentos como los cereales integrales, pastas de trigo integral, verduras y la mayoría de frutas en lugar de carnes rojas y productos lácteos ayudará a mantener sus niveles de presión arterial. Otras consideraciones dietéticas se agregan calcio y potasio. Los estudios demuestran que las personas hipertensas que comían una dieta rica en calcio y potasio mantienen los niveles de presión arterial inferiores, pero sus niveles aumentaron significativamente cuando se cambiaron sus dietas.
* Los plátanos, brócoli, tomates, jugo de naranja y patatas son todos alta en potasio. . * Las sardinas, el yogur, el queso y la leche baja en grasa son buenas opciones para
calcio
Aprenda a relajarse
La ira y el estrés tanto jugar a partes importantes en la presión arterial alta, así como enfermedades del corazón. Racionalizar su vida un poco puede ir un largo camino en el mantenimiento de un nivel de presión arterial saludable.
* No tome más de lo que puede manejar. Sentirse abrumado puede hacer que te estresado. .
* Aprender a meditar o unirse a una clase de yoga. . * Tome un poco de tiempo cada día y hacer algo por ti mismo. Leer, tomar una siesta o un baño re