Las fuentes alimentarias incluyen:.
• La leche fortificada < p> • Cereales fortificados • Huevos • Queso y mantequilla • Setas • Atún • aceites de hígado de pescado • La exposición al sol ¿Cuánta vitamina D se recomienda? Los hombres y las mujeres de 19 a 50 se recomiendan consumir un mínimo de 5 mcg de vitamina D al día. Las personas de edad por encima de 50 años deben consumir 10 mcg al día. La luz del sol es nuestra principal fuente de vitamina D. Cuando se expone a la luz solar, el cuerpo convierte un compuesto de colesterol en la piel de la vitamina D. Esto es por las que debe pasar algún tiempo de calidad en el sol cada semana. Las personas de piel más oscuros requieren más luz solar para obtener la misma cantidad de vitamina D como una persona de piel justo. La exposición de su piel desnuda a la luz solar directa un par de veces a la semana debe ayudarle a alcanzar niveles saludables de vitamina D durante el año. Si la luz del sol es fuerte, evitar el exceso de exposición o que ocasionas daño de la piel y el sol quema. Tener muy poca vitamina D en el cuerpo puede llevar a la debilidad de huesos, náuseas, vómitos, estreñimiento, debilidad y pérdida de peso . La mayor parte de la población del Reino Unido sufren de niveles insuficientes de vitamina D. Los que son las minorías étnicas embarazadas, negros y asiáticos están en mayor riesgo de deficiencia de vitamina D. Por otro lado, demasiada vitamina D causará náuseas, vómitos, estreñimiento, debilidad, confusión, cálculos renales y ritmos cardíacos anormales. Para evitar más problemas, reducir su consumo de vitamina D y los suplementos adicionales. Siempre informe a su médico para asegurarse de que su consumo de los niveles recomendados para su edad. Equilibrar la ingesta de vitamina D de manera que usted no sufre de algún problema de salud de ambos lados. 2) Los ácidos grasos! La grasa es una buena fuente de grasa ácidos. Estos incluyen ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9. El más popular que se ha dado la mayor atención es omega-3 para su potente efecto en la reducción de los niveles de colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. Es por esto que es mejor comer alimentos con alto contenido en ácido
Distancia al Antiguo Mortales productos de desecho sitios de almacenamiento Bien puede estar relacionado con los riesgos acelerados de condiciones tales como asmático Problemas de Salud, Neonatal