Beneficios para la salud y los problemas con Fat

Los ácidos grasos puede ayudar al cuerpo de la siguiente manera:.

• Reduce los efectos de depresión

• mejora las habilidades de aprendizaje

• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

• Reduce el riesgo de cáncer de mama y de colon

• Hace que la piel más saludable

• Mejora la visión visión

• Mejora la función cognitiva en personas mayores

• Reduce la presión arterial

• Evita coágulo de sangre

Alimentos fuentes que contienen ácidos grasos omega-3:

Fish:

• Salmón

• Atún

• Caballa

• Sardinas

Otros:

• Pan

• Yogur

• La soja

• Nueces

• Las semillas de calabaza

• Las semillas de lino

• El aceite de canola

< em> • El aceite de soja

Las malas noticias sobre la grasa!

Comer una dieta con alto contenido de grasa no saturada puede hacer más mal que bien.

Esto puede aumentar el colesterol LDL (de baja densidad-lipoproteína) el colesterol en la sangre y causar que las arterias se bloquean para arriba. Las arterias bloqueadas, finalmente, detener el flujo de sangre al corazón y puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria, que es el mayor asesino de Reino Unido.

1) Las grasas saturadas y no saturadas!

Las grasas saturadas:

Comer grasas saturadas, como parte de una dieta saludable es necesario.

Las grasas que son beneficiosos incluyen ácidos grasos omega-3 que se pueden encontrar en una variedad de alimentos, incluidos los peces, como el atún, el arenque, la caballa, las sardinas, el salmón y el pez espada. Ácidos grasos omega -6 se pueden encontrar en las aceitunas, nueces, semillas, verduras y granos. Estos alimentos aumentan el colesterol HDL (de alta densidad de la lipoproteína) y pueden mantener las arterias sanas

Las grasas insaturadas:.

Trate de evitar los alimentos que contienen el alto saturado grasas.

Estos incluyen productos de carne como las salchichas y pasteles, mantequilla, queso con toda la grasa, productos de pastelería, tortas, galletas, crema y aceite de coco. Como resultado de comer alimentos ricos en grasas saturadas alta, el colesterol LDL (de baja densidad-lipoproteína) el colesterol se eleva.