La relajación muscular progresiva es la tensar y luego relajar cada grupo muscular del cuerpo, un grupo a la vez. Aunque esta técnica es simple puede tomar varias sesiones antes de que se 'dominó'.
Algunas personas prefieren escuchar una cinta de audio (o CD o mp3) que guía a uno a través de la relajación muscular progresiva. Los scripts son normalmente unos 20 minutos de duración
La relajación muscular progresiva puede hacerse sentado o acostado
Tensa un grupo de músculos -..
Tensa duro pero no se esfuerce - y mantener durante aproximadamente 5-10 seconds.Release la tensión de los músculos a la vez. Manténgase relajado durante 10 - 20 segundos
Algunas personas prefieren contar, por ejemplo:.
Tensa para el recuento de 5 Release todos a la vez descansar por cuenta de 10 ... o Tensa para el recuento de 10 de lanzamiento de una vez Descanse para el recuento de 20 Preste mucha atención a la sensación de relajación al soltar los músculos contraídos. Al ir a través de los grupos de músculos , algunas personas comienzan con las manos, otros con los pies. Usted puede hacer un lado del cuerpo (mano, brazo, pierna, pie) a la vez o hacer ambos lados al mismo tiempo. Escuchar a un guión previamente grabado que le guía a través del proceso es útil. La relajación muscular progresiva para aliviar el estrés La relajación muscular progresiva es otra estrategia eficaz y ampliamente utilizado para aliviar el estrés. Se trata de un proceso de dos pasos en el que sistemáticamente tensar y relajar diferentes grupos de músculos en el cuerpo. Con la práctica regular, relajación muscular progresiva que da una íntima familiaridad con lo que-se siente la relajación de tensión, así como completa como en diferentes partes del cuerpo. Esta toma de conciencia ayuda a detectar y contrarrestar los primeros síntomas de la tensión muscular que acompaña a la tensión. Y a medida que su cuerpo se relaja, lo hará su mente. Puede combinar la respiración profunda con la relajación muscular progresiva para un nivel adicional de alivio del estrés. Secuencia Relajación muscular progresiva