Su Dormitorio
Si usted se cae dormido antes de "su cabeza en la almohada" o en menos de cinco minutos, es probable privó-sueño. Lo que todos queremos hacer es tratar de conciliar el sueño dentro de quince o veinte minutos de las luces de salida
Pregúntese:. ¿Es esto un ambiente conductivo para dormir? ¿Está claro de desorden? Cuando entras, es un lugar de tranquilidad calma Si sus respuestas son no, aquí hay algunos consejos rápidos para el sueño más rápido:?
- Cambiar las bombillas de su lámpara de noche a 40 vatios, puso una luz de noche en el pasillo y en el baño, y considerar un antifaz.
¿Por qué? Luz le dice al cerebro que es mañana y dejan de producir melatonina, una de las principales hormonas que le ayuda a conciliar el sueño.
- Si hay ruidos que perturban (TV, ronquidos cama-mate, los ruidos de la calle), eliminarlo con tapones para los oídos o una máquina de sonido. ¿Por qué? Los datos sugieren que nos quedamos en etapas más ligeros de sueño cuando escuchamos ciertos ruidos.
- Es el sistema de descanso (colchones, almohadas, sábanas) haciendo un buen trabajo? Es el colchón de más de diez años de edad? ¿Se siente incómoda? ¿Se despierta con dolor de espalda o rigidez en el cuello? Si las respuestas son afirmativas, es posible que necesite un nuevo sistema de descanso.
- Limpiar! El desorden en el dormitorio puede ser incómodo cuando te levantas por la noche y te recuerda a veces estresados (niños, trabajo, proyectos de ley).
- ¿Es demasiado caliente o demasiado frío? La investigación muestra que la temperatura óptima del sueño es entre 68 y 72 grados, así que trate de llegar allí. Esto puede ser más difícil de hacer en función de su geografía
Su cuerpo:. ¿Está haciendo ejercicio con regularidad? Los ejercicios regulares se ha demostrado para promover el sueño profundo y acortar el tiempo que tarda en dormirse.
¿Tienes algún problema con el dolor? Consulte a su médico y obtener el dolor bajo control para restWhat mejor por la noche se puede hacer?
- Comience un programa de ejercicios regulares bajo la guía de su médico, pero trate de no más de hacerlo. Hay datos contradictorios sobre los ejercicios en la noche, pero si ese es su único momento de hacerlo y que relaja luego ir a por ello.
- Considere un cálido baño de burbujas caliente antes de acostarse. Las burbujas se forman una capa de aislamiento y mantener el agua más caliente más tiempo.
El cal
