Si usted es como la mayoría de la gente hoy en día, que experimentan altos niveles de estrés a diario. La mayoría de nosotros sabemos instintivamente que esto no es saludable, pero tienen poco tiempo para aprender - y mucho menos poner en práctica - las técnicas para reducir el estrés eficaces, como la respiración profunda, el yoga o la meditación. La triste ironía es que aquellos que no tienen tiempo para estas técnicas para reducir el estrés son generalmente los que más los necesitan.
Para aquellos de nosotros en esta situación, no es una técnica sencilla pero potente adaptado de una antigua práctica de meditación que puede ayudar y sólo debe tomar dos minutos o menos para llevar a cabo;
1. Siéntese cómodamente en una silla de espalda recta, los brazos relajados a los lados y las manos en su regazo.
2. Cierre los ojos y respire lenta y profundamente en su vientre.
3. Aguante la respiración como todos ustedes tensa de los músculos durante un conteo de 3.
4.
Exhale lentamente, dejando que toda esa tensión con la respiración, relajación completo todos los músculos de su cuerpo.
5. Ahora se centran en una sola palabra; elegir una palabra simple, neutral, como "uno" o "calma".
6. Respira de nuevo, lenta y profundamente, en el vientre. Permita que sus músculos permanecen relajados. Exhale, repitiendo su palabra elegida en silencio.
7. Cuando los pensamientos perdidos deriva en que la mente, simplemente volver su atención a su sola palabra, diciendo que poco a poco, con calma a sí mismo.
La clave de toda esta meditación es mantener este enfoque, dibujo suavemente su atención de nuevo a esta palabra.
8. Continuar este proceso durante 1-2 minutos.
9. Abre los ojos. Ahora está listo para regresar al mundo.
¿Este proceso parece demasiado simple para trabajar? Los científicos que han estudiado este tipo de meditación en realidad han registrado cambios en las ondas cerebrales en las que participen en ella. Darle una oportunidad. Todo lo que toma es de 2 minutos y se puede hacer casi cualquier lugar en cualquier momento.
Usted puede ser agradablemente sorprendido al ver lo tranquilo y relajado que te puede hacer sentir.