Siguiente lo superficial estás sentado, lo que lo llevas en la mano, ¿cómo se sienten al tacto. Y así sucesivamente con los gustos y olores, y una vez que haya hecho esto durante unos minutos, piensa volver sobre las partes de su cuerpo que se sienten molestias, es todavía allí - lo más probable es que habrá disminuido considerablemente e incluso si usted son todavía un poco nervioso, simplemente probar la técnica de nuevo
Estas técnicas se pueden aplicar a todo tipo de sentimientos relacionados con la ansiedad -.
Por ejemplo, imagine que usted está en un tubo lleno de gente, sensación de calor, agobiante, claustrofóbica etc - centrándose en los detalles individuales que te rodean, te colocas de nuevo en el aquí y ahora, lejos de la acumulación interiorizado de la ansiedad
Si usted todavía se siente que un ataque es inminente, hay una más directa enfoque que es sorprendentemente eficaz.
En lugar de trabajar a ti mismo acerca de que sea punto de suceder en cualquier momento y frenéticamente tratando de calmarse, intenta activamente para generar el ataque completo - piense de nuevo a ataques anteriores y cómo se sentía en la cima, y tratar de querer su sistema para llevar el ataque completo sobre -lo que me sorprendió encontrar fue, es prácticamente imposible de hacer. Debido a que usted está enviando conscientemente las señales, que son al mismo tiempo recuperar el control -.
Muy probable que los síntomas se desgastan muy rápidamente apagado y el ataque de pánico se detendrán
más tranquilas
La final y lo más importante de esas sesiones, fue llegar a las causas subyacentes de estos ataques, y eso es algo que es mucho más abajo a cada individuo a hablar a través.
Para mí me di cuenta de que la forma en que funcionaba tanto en mi casa y la vida laboral, luchando de una tarea a otra sin terminar las cosas bien, siempre preocupándose por lo siguiente que "tengo que hacer esto, tengo que hacer que" significaba que yo era en reali