Si usted es como yo, tratar de ser un poco bien y comer una dieta saludable, por lo que leer sobre lo que debe comer y te dice parte de esto y una porción /ración o porción de eso, pero nunca te dicen lo mucho que una porción /ración o porción es.
he logrado encontrar una lista que es un poco más útil, espero que encuentre es lo mismo, no es que yo estoy tratando de conseguir cada uno para comer sano, pero un poco de conocimiento nunca está de más.
¿Qué cuenta como una ración? Pan, cereales, arroz y pasta 1 rebanada de pan 1 oz de prêt-comer-cereales 1/2 taza de cereal cocido, arroz o pasta Vegetable1 taza de verduras de hoja crudas 1/2 taza de otros vegetales cocidos o crudos picados 3/4 taza de jugo de vegetales Fruit1 medio manzana, plátano o naranja 1/2 taza de picada, cocida o enlatada fruta 3/4 taza de leche jugo de fruta, yogur, y queso 1 taza de leche o yogur 11/2 onzas de queso natural 2 onzas de queso procesado Carne, aves, pescado, frijoles secos , huevos, y oz Nuts2-3 de cocinado carne magra, pollo o pescado 1/2 taza de frutos secos cocidos, frijoles secos 1 huevo 2 cucharadas de mantequilla de maní cuentan como 1 onza de granos de carne magra: En la base de la pirámide son panes , cereales, arroz y pasta.
Estos alimentos, todo desde granos, deben proporcionar la base o la porción más grande de sus comidas. Proporcionan energía y nutrientes esenciales que el cuerpo necesita todos los días. Al utilizar productos de grano entero, sino que también proporcionan fibra dietética que es protector contra la enfermedad cardíaca y el cáncer. Frutas y Hortalizas: El siguiente nivel incluye frutas y verduras. La mayoría de las personas necesitan comer más de estos alimentos. Son ricas fuentes de vitaminas y minerales, pero son muy bajos en calorías y grasa, y son libres de colesterol.
Las frutas y verduras también contienen antioxidantes y otras sustancias que ahora son reconocidos como útiles en la prevención de las enfermedades del corazón, cáncer y otros muchos otros problemas de salud. La mayoría de los alimentos deben provenir de estos dos primeros niveles. Carne y Lácteos: Como usted se levanta más alto en la pirámide de los alimentos, observe que la zona o el tamaño de los niveles más altos son más pequeños.
Los (mejor llamados alimentos proteicos) Grupos de leche y carne son importantes, pero deben utilizarse en porciones más pequeñas, ya que son más altos en grasa, calorías y colesterol. Cuando se utiliza la leche y