Reducir las grasas saturadas y aumentar el aporte de Omega 3. No coma embutidos y otros productos cárnicos; evitar el queso bajo en grasa y la comida rápida.
Comer salmón, la sardina y la caballa, por lo que tiene Omega 3 por lo menos en tres comidas a la semana. Utilice el aceite de oliva no sólo en ensaladas, pero también en la cocción y evitar los alimentos fritos y salsas
Aliments con bajo índice glucémico menor aumento del nivel de la glucemia en la sangre y la secreción de insulina, lo que implica una desaceleración de la acumulación de grasa. Comer verduras, frutas, pan negro y cereales integrales.
Vuelva a colocar los dulces con frescos o confitadas frutas, nueces, almendras o anacardo.
La fibra te da la sensación de saciedad y favorece la digestión, evitando la asimilación de peso. En el almuerzo y la cena, que su comida sea 50% de vegetales verdes y 50% secos (guisantes, lentes, frijoles) o 75% de vegetales frescos y 25% de proteínas (carne, pescado, huevos). Comer cereales integrales o pan en el desayuno y tres frutas por día.
Mezclar la antioxidantes naturales
Coma tan a menudo como sea posible los arándanos, moras, fresas, frambuesas, ciruelas, tomates, repollo, brócoli, coliflor, rábano negro, alcachofas, kiwi. Completa la gama de antioxidantes por beber té verde.
Indispensable para la generación de energía, el magnesio se considera un estimulante para perder peso proceso. Comer almendras y huesos de albaricoque y dos cachorros de chocolate negro cada día.