¿Cuántas calorías debo comer?
La calculadora ingesta de calorías proporciona una estimación de la cantidad de calorías (o kilojulios) que son necesarios para los hombres y las mujeres.
Las calorías para la pérdida de grasa
La ciencia nos dice que el 1 libra de grasa es igual a 3500 calorías, por lo que un déficit de calorías diaria de 500 debería dar lugar a 1 libra por semana la pérdida de grasa. En realidad las cosas funcionan no es tan eficiente!
Siempre trate de apuntar para el nivel de calorías diarias "pérdida de grasa". El nivel de "pérdida de grasa extrema" es efectivamente un nivel de calorías fondo.
No intente colocar inmediatamente sus calorías a este nivel de la esperanza para la solución rápida - esta última instancia, puede ser contraproducente. El nivel de pérdida de grasa extrema aparece para mostrar la cantidad de calorías más bajo que podría ser considerado. Debe ser visto como la excepción y no la regla.
Realmente es mejor quemar la grasa que matar de hambre a la misma.
La meseta de la pérdida de peso con el tiempo nuestros cuerpos se adaptan a la baja en calorías nivel.
Nuestro cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de la energía (metabolismo reducido), y por lo tanto se quema menos grasa.
Esta es la razón por la mayoría de nosotros llegar a una meseta de pérdida de peso. En este punto, la única opción es la de aumentar el metabolismo; aumento de cardio, entrenamiento con pesas, 'tramposo' comidas (es decir, las comidas ocassional ricos en calorías), ciclismo (o zig-zag) calorías, e incluso la manipulación de relaciones macro-nutrientes, pueden ayudar a hacer esto (no se olvide de sueño y una hidratación adecuada ).
A menudo encontramos que cuanto más cerca de llegar a su peso ideal (o porcentaje de grasa corporal) - las cosas más duras consiguen
calorías continuamente cayendo sólo sirve para disminuir el metabolismo aún más - el momento en que vuelva a comer "normal" - el peso se vuelve a encender
ingesta mínima diaria de calorías Es difícil establ