) ingerida inmediatamente después o antes de una workoutusually conjuntamente con carbohydratesbut ¿qué pasa con buena leche de edad, una comida de verdad? Un estudio reciente encontró buena leche vieja para ser una bebida efectiva después del entrenamiento que el aumento de la síntesis neta de proteína muscular después del entrenamiento de resistencia. Sin embargo, otro estudio reciente comparó 2 tazas de leche descremada como una bebida después del entrenamiento en comparación con una bebida de soja y un deportivo drink.
In este estudio, las bebidas leche y soja fueron agrupados por ratios y calorías macronutrientes básicos y los tres fueron agrupados por las calorías totales . 56 voluntarios masculinos fueron divididos en tres grupos, con todos ponen en un programa de entrenamiento de resistencia durante 12 semanas. Los voluntarios fueron asignados al azar una de las tres bebidas para consumir como bebida después del entrenamiento y de nuevo una hora después de la workouts.
Although no se encontraron diferencias importantes en la fuerza entre los 3 grupos, el grupo recibiendo la leche tuvo el mayor aumento en el músculo masa (a través de aumentos de tipo I y II) con fibras investigadores concludingchronic post ejercicio consumo de leche promueve una mayor hipertrofia durante las primeras etapas del entrenamiento de resistencia en los levantadores de pesas novatos en comparación con la soja isoenergética o carbohidrato consumption.
But se pone mejor: ¿qué hay de nuestro favorito bebida niñez, leche con chocolate? ¿Qué hay de chocolate con leche frente a dos bebidas comerciales de sustitución de la energía /de fluidos, tales como Gatorade y Endurox R4? Uno studyalbeit reciente un pequeño chocolate con leche onefound tan eficaz como Gatorade, y más eficaz que Endurox, como una bebida de recuperación para los ciclistas entrenados entre combates exhaustivas de exercise.
Now resistencia es esto una condena de las bebidas deportivas y un aval