Un estudio reciente hizo analizar específicamente el tema de la sincronización y es compatible con la idea de que la ventana de sesión de ejercicios pre y post es el período más eficaz para ingerir un poco de proteína de acción rápida y el estudio carbs.This, titulado Efectos de suplemento de sincronización y el ejercicio de resistencia sobre esquelético hipertrofia muscular, ha conseguido una buena cantidad de atención en las publicaciones de la nutrición de culturismo /deportes orientados.
Los investigadores examinaron los efectos de una bebida de suero, glucosa y creatina dado a dos grupos de levantadores de pesas experimentados, ya sea por la mañana y por la noche (M /E) o pre y post entrenamiento (PP), para ver si el tiempo real de la bebida tuvo un efecto sobre la hipertrofia muscular o fuerza estudio development.The encontró que el grupo de conseguir la bebida PP tuvo un aumento de la masa corporal magra y la fuerza de 1RM en dos de tres evaluaciones que se probaron.
El grupo conseguir la bebida PP también experimentó una mayor retención de la creatina y la resíntesis de glucógeno, lo que significa que el calendario de nutrientes específicos es una estrategia importante para la optimización de las adaptaciones deseadas (por ejemplo, aumento de la masa muscular y la fuerza) de su duro trabajo en el gym.
So hace esto estudio finalmente poner a descansar la cuestión de la validez frente a la nutrición después del entrenamiento? No, no se puede comparar una de las estrategias para la otra per se, pero sí confirmó que el tiempo de nutrientes es una importante cuestión obvia aspect.One es que este estudio utilizó una bebida que contenía creatina en todo, así que técnicamente no es un estudio pro + carbohidratos, pero a + carbohidratos + estudio creatina profesional.
En el lado positivo, que se hizo en los levantadores de pesas experimentados y no estaban en ayunas, por lo que al menos representan las realidades metabólica