Si usted tiene una cifra aproximada de lo que sus máximos y destino frecuencias cardíacas son, usted puede tomar su ritmo cardíaco mientras estaba en movimiento y hacer el al ejercicio.Si utiliza uno o más de los métodos anteriores para mantener un control sobre su ritmo durante su entrenamientos y en cada entrenamiento, se puede medir su éxito y tener una quema de grasa más eficaz o entrenamiento cardio cada time.
If quieres sacar el máximo provecho o que tus entrenamientos y saber cómo saber cuando se está en la zona de entrenamiento, la quema de grasa zona, y la zona de cardio, entonces usted necesita para ser capaz de calcular la frecuencia cardíaca sobre la marcha. Su zona objetivo general de su frecuencia cardiaca máxima es generalmente entre 50 80 de su corazón máximo rate.If usted está recién comenzando, un principiante para hacer ejercicio, entonces usted debe tomar las cosas con calma al principio.
Comience a cabo entre 50 60 y poco a poco, a lo largo de unas semanas o meses, trabajar hasta que su ritmo cardíaco objetivo a 70 80. Comience con la intensidad más baja que se sienta bien en por unos 10 a 20 minutos por sesión de tres a cuatro días por week.Once llegar a un cierto punto, usted estará en una mitad de camino entre el gurú del entrenamiento y apenas nuevos en el concepto. En general, usted quiere mantener su ritmo cardíaco objetivo más o menos entre 60 70. Usted debe perfumar 30 a 45 minutos de cardio o quemar grasa ejercicio de cuatro a cinco veces por week.
Eventually usted se convertirá en un poco en forma y empezar a querer más de sus entrenamientos. Por este tiempo, su frecuencia cardíaca ideal debe ser de 70 80 de su frecuencia cardíaca máxima. Usted debe estar realizando unas seis sesiones de 30 minutos de cardio por semana O usted podría realizar tres sesiones de 60 minutos de ejercicio cardiovascular o la quema de grasa entrenamientos por semana y pasar el período de sesiones e