Usted puede haber oído (o, je, se dio cuenta), que es más difícil para las mujeres para perder grasa que los hombres. Inmediatamente la mayoría de la gente piensa que debe ser estrógeno o problemas hormonales. Pero tal vez el factor más importante no es las hormonas, pero el simple hecho de que las mujeres suelen ser más pequeños y ligeros que los hombres.
Cuando usted tiene un cuerpo más pequeño, tiene necesidades calóricas inferiores.
Cuando usted tiene necesidades calóricas inferiores, su déficit relativo (20%, 30%, etc) le da un menor déficit absoluto y por lo tanto perder grasa más lentamente que alguien que es más grande y puede crear un gran déficit con mayor facilidad.
Por ejemplo, si mi nivel de mantenimiento es de 3300 calorías al día (estoy 5 '8 "y de moderada a muy activos), entonces un déficit de 20% es de 660 calorías, lo que me lleva a 2640 calorías al día. Sobre el papel, que me dará alrededor de 1,3 libras de pérdida de peso por semana, en lugar sin dolor, debo añadir.
Si me encontré con mi calorías se queman o disminuido mi consumo por otro 340 al día, eso es suficiente para dar me a 2 libras por semana la pérdida de peso.
Eso no es una dieta de hambre (Ahhh, las alegrías de ser un hombre). Para las mujeres de menor tamaño, la ecuación matemática es muy diferente.
Si su gasto energético total diario es de sólo 1.970 calorías, incluso a un nivel muy alto de ejercicio, entonces un déficit de 20% para usted es sólo 394 calorías, que pondrían que en 1576 calorías al día para (en papel), sólo 8/10 de una libra de pérdida de grasa /sem.
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