Pruebe queso duro-medio en grasa o queso cottage en lugar de grasa total queso duro.
Utilice semidesnatada o la leche desnatada en lugar de leche entera. Ambos tienen igual cantidad de calcio y proteínas como la leche entera, pero mucho menos grasa.
Toda una leche contiene 22grams de grasa por litro, mientras que semidesnatada tiene 9grams y desnatada con 0,6 gramos de grasa por litro. Para los niños menores de dos años una leche entera es recomendable, mientras que los niños mayores pueden beber bajo en grasa o leche descremada.
Haga aderezos para ensaladas con yogur natural, hierbas, especias, jugo de tomate, vinagre o jugo de limón en lugar de mayonesa o crema de ensalada.
Grill, microondas, vapor o pescado hornear con un poco o nada de grasa añadida, en lugar de freír.
Si lo hace alevines, use una sartén antiadherente y puede que no necesite un aceite en absoluto. Cuando se trata de asar, "asado seco" sin grasa añadida y utilizar un salvamanteles para que la grasa se escurra.
Los productos cárnicos tales como beefburgers y salchichas son muy grasos. No comer con frecuencia y cuando lo hace, elegir con marcada como "bajo en grasa" y parrilla ellos.
Cuando la fritura, lo mejor es usar una sartén de fondo redondo empinado como un wok. Esto le permitirá a freír con un poco de aceite tales.
El pescado azul ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Ayuda a que la sangre no se coagule. Contiene los ácidos grasos poliinsaturados esenciales o los ácidos omega-3 grasos. Trate de comer al menos dos porciones de pescado a la semana. Ejemplos con pescados grasos son el salmón, la caballa, la trucha, las sardinas, las sardinas y el atún fresco.
Los beneficios de Omega-3. Estos son grasas poliinsaturadas que se encuentran en el pescado bajo en mercurio, como el salmón, camarón, atún claro enlatado, y las anchoas.
Se trata también de un montón de verduras de hoja verde, nueces, frijoles y aceites vegetales tales como canola, soja y linaza en la dieta.
Leer las etiquetas de alimentos. Alimentos embalados de nuevo deben contener lo siguiente: nombre del alimento, lista de ingredientes en orden