tonificación tensan los músculos y permiten un cuerpo firme y definido. Pero primero hay que eliminar la grasa con la actividad cardiovascular o aeróbico.
motivadores para los resultados, este circuito deben tener una duración mínima de 30 minutos, que puede ampliarse a 45 minutos o una hora.
La frecuencia recomendada de la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 130 y 145 latidos por minuto (y esto es cuando la grasa se quema de manera más eficiente). Lo ideal es para controlar la frecuencia de los latidos del corazón con un pulsómetro.
rutina de ejercicios para quemar grasa
Esto es lo que debe hacer:
1 .- Caminar rápido al aire libre o si usted está en el gimnasio, en la cinta de 5 minutos.
2 .- Correr al aire libre o en el gimnasio en la cinta durante 5 a 10 minutos.
3 .- bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.
4 .
- Haz 3 minutos de ejercicio en un paso o plataforma, de la siguiente manera:
- Subir y bajar el lento paso a paso: 1 minuto - Arriba y abajo del paso a la más alta velocidades: 1 minutos - subir y bajar el lento paso a paso: 1 minuto
cuerda 4 .- Jump: entre 30 segundos y 1 minuto. Puedes realizar saltos con los pies juntos, saltar alternando los pies ... Una de las maneras más fáciles es saltando sin aumento de sueldo mucho menor.
5 .
- Haga 3 minutos sobre diferentes períodos en el paso:
- Suba y reducir la velocidad: 30 segundos
- saltando arriba y abajo: 30 segundos. Esta vez tienes que saltar a la vez de cambiar el pie. - Suba y reducir la velocidad: 30 segundos - Paso arriba y abajo saltando de un lado a otro: 30 segundos. Colócate de modo que el paso está a su izquierda, paso con el pie izquierdo y salta para cambiar pies. - Arriba y abajo lento: 1 minuto
6 .- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.
7 .
- Ejercicios variados durante dos minutos:
- En el sitio, si se quiere, tome los talones a la cola - vertical, las piernas juntas y abierto a la derecha e izquierda (paso aeróbicos). - Da saltar hacia los lados o parte delantera y trasera.
8 .- bicicleta para ir al acabado grupos de 5 a 10 minutos.
9 .- Ejecución de 5 a 10 minutos.
10 .- Caminar durante 5 minutos para recuperarse.
En conclusión tenemos que hacer estiramientos, relajación y agua potable.