Relajación muscular progresiva para el estrés Relief
do y la mano
Cuello y hombros
Cara
La mayoría de los practicantes de la relajación muscular progresiva comienzan en los pies y se abren camino hasta la cara. Para una secuencia de grupos musculares a seguir, ver el cuadro de la derecha:
Afloje la ropa, quitarse los zapatos y ponerse cómodo
Tome unos minutos para relajarse. , inhalar y exhalar en respiraciones lentas y profundas.
Cuando estás relajado y listo para comenzar, cambiar su atención a su pie derecho. Tómese un momento para centrarse en la forma en que se siente.
Poco a poco tensos los músculos de su pie derecho, apretando tan fuerte como puedas. Mantenga esta posición durante un conteo de 10.
Relaje su pie derecho. Centrarse en la tensión que fluye de distancia y la forma de su pie se siente a medida que esté floja y suelta.
Permanezca en este estado de relajación por un momento, respirando lenta y profundamente.
Cuando esté listo , cambiar su atención a su pie izquierdo. Siga la misma secuencia de la tensión muscular y la liberación
Mover lentamente a través de su cuerpo -.
Las piernas, el abdomen, la espalda, el cuello, la cara -. Contraer y relajar los grupos musculares a medida que avanza
