Si usted trabaja el turno de noche y dormir durante el día, cerrar las persianas o considerar una máscara noche
Ajuste la temperatura de la habitación para su comodidad.; la mayoría de la gente tiene problemas para dormir cuando es demasiado caliente. En el otro extremo del espectro, la temperatura corporal cae cuando se duerme, así que las hojas de luz son siempre una buena idea, ya veces una manta. En el invierno, el dormir por un incendio puede ser maravillosamente acogedor (pero por favor, atender a disparar las medidas de seguridad, siempre!).
Un colchón suave pero firme y una cómoda almohada o dos ser evidente. (Me acuesto con dos almohadas, una de ellas es una almohada cuerpo largo con el que viajo cada vez que puedo.)
Muchas personas informan que tener un orgasmo lleva el cuerpo rápidamente en el sueño, otros parámetros físicos lo permite.
Muchas personas recomiendan reservar la habitación para dormir (y sexo), por lo que el ambiente dormitorio se asocia con el sueño en la mente. No estoy seguro de este principio de comportamiento (acondicionado) es tan relevante como es tan bueno como parece.
Ver un poco de televisión o leer en la cama es aceptable para la mayoría de las personas y puede incluso ser parte del proceso de disolución desde el día.
A la inversa (por lo que el condicionamiento operante se refiere), yo creo que es útil para desarrollar un pequeño ritual antes de acostarse cada noche. Que sea tu propia: lavarse la cara, cepillarse los dientes, acariciar a su gato ... lo que más le convenga. Esto inicia el proceso de enrollado hacia abajo y comienza a alertar y la mente y el cuerpo que sleepytime se aproxima.
Una de las cosas más imposibles que hacer es venir directamente a casa del trabajo o alguna otra situación estresante con el peso de las preocupaciones del día todavía en su mente y pensamientos acerca de todo lo que todavía