Cómo mantener Good Sleep Hygiene

ersona acerca de sus hábitos de sueño individuales y problemas que puedan surgir (como ronquidos, acaparando las sábanas y las vueltas en la cama) .

Sea consciente de su ritmo circadiano; siestas son partes generalmente sanas del día de una persona si están bien sincronizados, pero exceso de sueño durante el día tiene efectos perjudiciales obvios en la propia capacidad para conciliar el sueño por la noche.

Otras consideraciones tales como el jet lag puede entrar en jugar.

En relación con el jet lag, algunas personas reportan un éxito modesto tomar melatonina antes de acostarse, un remedio homeopático over-the-counter hormona que ayuda a ajustar el ciclo de sueño-vigilia. En el lado farmacológica más fuerte, el medicamento Provigil es un excelente medio de restablecer la propia ritmo circadiano extendiendo la vigilia hasta que es hora de dormir, sin interferir con el sueño cuando el tiempo para eso viene (pero eso es otro tema que está fuera del alcance de sencillo , la higiene no medicinal del sueño).

* ¿Un vaso de leche caliente realmente inducir el sueño? Este remedio popular ha sido explicado por algunos que señalar que la leche contiene triptófano, un aminoácido esencial que se metaboliza en serotonina y melatonina, todo lo cual afecta el sueño, pero en realidad la cantidad de triptófano en un vaso de leche es fisiológicamente insignificante. No es una manera desagradable para lograr un efecto placebo, sin embargo, y leche baja en grasa es una gran fuente de calcio y vitaminas A y D!