1. Evite beber té o café por la noche 2. Dejar de fumar - la nicotina es un estimulante y así puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido 3. Ir a la cama a la misma tiempo cada noche para que usted establece una rutina 4. Utilice sólo la cama para dormir y el sexo 5. Utilice reguladores de intensidad en sus interruptores de luz, y apague las luces en las horas antes de ir a la cama para imitar el paso de la luz del día a la noche 6 . Evite hacer ejercicio en la noche - el ejercicio temprano en el día para promover el sueño reparador 7.
Si no puede conciliar el sueño después de un tiempo, levantarse mantener las luces bajas y hacer algo aburrido hasta que sienta sueño 8. El alcohol puede ayudar a se llega a dormir, pero es más probable que despertar durante la noche sensación de sed y la necesidad de ir al baño 9. Consiga sus alergias desprotegidos, en especial si se despierta antojo en particular los alimentos en el medio de la noche 10. Evitar el pago de facturas y trabajos similares justo antes de dormir 11.
Pruebe la respiración relajada: respire lenta y profundamente para concentrarse en su abdomen en lugar de su pecho 12. Pruebe con un té de hierbas - manzanilla, flor de la pasión, flores de lavanda o la valeriana son buenas, o tomar un suplemento de hierbas tales como escutelaria o valeriana 13. Ponga el aceite esencial de lavanda y salvia en la almohada y inhalan sus vapores calmantes mientras duerme 14. Pruebe algunos remedios florales - hay un montón de diferentes tipos.
En las flores de Bach que le gustaría probar 'verbena' si le resulta difícil desconectar del día; 'Holly' si la ira y el resentimiento te mantienen despierto; 'de castaño blanco' para los pensamientos no deseados persistentes; 'Aspen' si se despierta a causa de pesadillas 15. Trate de usar afirmaciones tales como: "me dejo llevar por el día, y disfrutar de descanso, sueño tranquilo", repitió varias veces mientras se prepara para el sueño 16.
Probar la celebración de sus eminencias frontales (el protuberancias en la frente, a mitad de camino entre las cejas y la línea del cabello) si usted está despierto a causa de estrés 17. Trate de tomar suplementos - magnesio y calcio pueden trabajar bien 18. Si usted sufre de sofocos /parpadea, pruebe algo de apoyo natural para su sistema endocrino en este momento. Yo personalmente recomiendo Neways ñame salvaje y crema baya casta 19.
Muchos alternativo y terapeutas complementarios tener éxito con las personas con