Tras una PLANIT nutrición adecuada necesita algo más que el ejercicio riguroso para crecer el músculo. La dieta después fue diseñado para dividir por igual su ingesta diaria de calorías entre las proteínas, los carbohidratos y las grasas y para ayudar a que consume el equilibrio adecuado de materiales de construcción muscular mientras se mantiene un registro de sus tamaños de las porciones.
1. Las nueces y aguacate (1-2 porciones) - mitad de un aguacate, dos cucharadas de mantequilla de nuez o un cuarto de taza de nueces 2.
Grasas y aceites (2-4 porciones) - 1 pat (un sexto de una onza) de mantequilla o una cucharadita de cualquier aceite 3. Lácteos (2-4 porciones) - un tercio de una taza de queso cottage, 1 onza de queso duro, seis onzas de yogur o una taza de leche 4. Frutas (2-4 porciones) - un y- tazas al medio de fruta fresca, un cuarto de taza de fruta seca, o una fruta entera 5. alimentos medianas con almidón (2-4 porciones) - un pequeño de patatas, una taza de cereal, arroz, pasta, maíz o frijoles, o dos rebanadas de pan 6.
Vehículos con pocas amiláceos (3+ porciones) - una taza de cualquier vegetal, excepto las patatas o maíz 7. Los alimentos ricos en proteínas (4-8 porciones) - tres huevos, una cucharada de polvo de proteína o tres onzas de cualquier carne
En cuanto a la comida chatarra y el alcohol van, limitar aquellos a no más de 200 calorías al día. Alternativamente, usted puede agregar una comida a la semana por lo que quieras
.
Además, después de un entrenamiento, se recomienda beber un poco de leche.
Los investigadores han encontrado que las proteínas y los hidratos de carbono en la leche inhiben la degradación de proteína muscular que es causada por el daño y puede ayudar a reducir la inflamación. La leche puede ayudarle a recuperarse más rápido después de una sesión de entrenamiento.
Mantenerse hidratado siempre ha sido importante, pero investigaciones recientes han demostrado que la deshidratación puede causar una caída en los niveles de testosterona y un aumento de cortisol (una hormona relacionada con el estrés) los niveles.
Por lo tanto, siempre mantenerse hidratado y asegúrese de beber mucha agua por lo menos cuatro horas antes de un entrenamiento.
Después de un cycleScientists sueño regulares descubrieron que los atletas que dedican más tiempo a dormir mejorado mucho en sus velocidades y tiempos de reacción globales . Dedicando tan sólo una media hora extra por la noche para