Incluso si usted está en el dolor, nunca es demasiado tarde para sentir el dolor revertir beneficios de una rutina de estiramiento bien equilibrado. No te espere hasta que esté en el dolor para comenzar un programa de estiramiento como lo hice yo, empezar estiramiento today.Stretching le ayudará a trabajar más duro y más largo, acelerando la recuperación muscular, optimizando el reclutamiento de las fibras musculares, y la reducción de la probabilidad de injury.
Why estiramiento asuntos? Cuando los músculos por uso excesivo, roturas microscópicas producen en el tejido muscular que desencadenan una reacción inflamatoria, lo que conduce a la rigidez o dolor que se siente un día o dos más tarde. Cuando se trabaja el músculo de la misma manera en varias ocasiones, sustancias químicas llamadas metabolitos se acumulan en el tejido muscular. Estos productos químicos se acumulan y provocan los receptores del dolor que son responsables por el dolor que siente a veces después del ejercicio o la actividad física.
El estiramiento ayuda a eliminar los metabolitos y traer sangre fresca a los tejidos, prevenir o aliviar el dolor. Además, el estiramiento alarga los músculos mejora la postura y el equilibrio mientras aliviar molestias después activity.But física usted debe saber que todos los ejercicios de estiramiento no son iguales. La investigación muestra que la mejor manera de estirar es mantener la posición durante un mínimo de 10 segundos, o mejor de 20 a 30 segundos conocido como estiramiento estático. Evite rebotar mientras se estira (estiramiento balístico) que puede tensar los tejidos musculares.
Otras técnicas de estiramiento, tales como, la liberación miofascial dinámico, FNP, y aislada activo también tienen un montón creciente de investigación positiva detrás de ellos. Sin embargo, el estiramiento estático sigue siendo la técnica más sencilla, más segura para empezar a utilizar. Si el estiramiento estático no proporciona resultados adecuados en 2 4 sema