Necesidades:. Mujeres 1,3 mg; Las mujeres embarazadas Hombres 1,3 mg son 1,9 mg 2 mg para las mujeres lactantes. La mayor parte del consumo de vitamina B6 con el consumo de más de 50 mg por día puede causar daño permanente al nervio
Fuentes:. La carne, aves, pescado, carne, patatas, tomates, plátanos, frutas verduras púrpura y verde .
• La vitamina B7 (biotina)
Función: ayuda en la descomposición de grasa, proteína en energía que será utilizada por el cuerpo
Necesidades:.
Mujeres 25 megas ; Hombres 30 mg: Las mujeres embarazadas 30 mg: 35 mg para las mujeres lactantes
Fuentes:.. De salmón carne, huevos, leche, cereales, plátanos y maní
• Vitamina B9 (ácido fólico)
Función: Encargado de las células en el cuerpo desarrollarse adecuadamente, la formación de glóbulos rojos y prevenir el daño nervioso en el feto
Necesidades: 400 megas de la Mujer; Hombres 400 mg: Mujeres embarazadas 600 mg: 500 mg mujeres lactantes. El exceso de vitamina B12 hará que la deficiencia de vitamina B12
Fuentes:..
La leche y los productos lácteos, la remolacha, el hígado, los melones y las verduras de hoja verde
• La vitamina B12 (cobalamina)
Función: Cambiar los carbohidratos, proteínas y grasas en energía, mantener los glóbulos rojos sanos, protege a las células nerviosas, la prevención de enfermedades del corazón y prevenir el encogimiento del cerebro que puede conducir a la disminución de la memoria
Necesidades:. de la Mujer 2.4 meg ; Hombres 2.4 meg; Las mujeres embarazadas 2,6 mg:. 2,8 mg para las mujeres lactantes
Fuentes:.
Carne de res, carne de pescado, hígado, huevos, leche, soya y algas
Sí, un montón de beneficios de la vitamina B. Especialmente para las mujeres embarazadas y lactantes, siempre debe mantener suficiente vitamina B que se cumplan en la dieta diaria. Para todas las personas, la vitamina B apoyan firmemente la realización de una buena nutrición.
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