¿Está preocupado por su peso pero sin éxito en el mantenimiento de las libras no deseadas? El secreto para un control de peso permanente no es pesos pierden dieta, pero una vida larga buena nutrición equilibrada, comida sana y sabrosa que tiene el máximo valor nutricional. Los que van en dieta perder peso accidente terminan ganando más de lo que perdieron en el primer lugar. En realidad se puede comer más y aumentan menos siguiendo este peso pierde extremidades. 1 ..
Coma carbohidratos complejos Cuando usted decide bajar de peso tiende a cortar cosas como el pan, las papas, el arroz y espaguetis. Usted subsistir en lugar de carne y ensalada, queso y fruta, ensalada de atún y tomates o combinación similar de alta proteína alimentos de origen animal y calorías bajas frutas o verduras. Tal alta en proteínas y carbohidratos bajos pueden hacerte engordar más rápido que una baja en proteínas, carbohidratos de alto dieta. Alimentos con alto contenido de almidón contiene menos grasa y hasta la tercera parte de sus calorías se excreta sin digerir.
Los alimentos con almidón como el trigo integral, avena. El arroz integral y centeno satisfarán su apetito porque vienen con fibra de relleno de estómago.
2. Haga menor recuento de proteínas. Dos onzas de proteína al día es todo lo que su cuerpo necesita para una buena nutrición. El principal problema con proteínas derivadas de animales como la carne roja, el pescado o el pollo es la alta proporción de grasa que viene con él.
La mayoría de proteínas de plantas, por otra parte, se deriva la bilk de sus calorías de los carbohidratos complejos, que a diferencia de las proteínas animales no están vinculados a ningún riesgo para la salud seroso. La proteína vegetal son por sí mismos deficiente en algunos de los aminoácidos necesarios para la fabricación de nuevas proteínas para el cuerpo y celular. Aquí hay dos deliciosas maneras de combinar los alimentos para obtener proteína completa.
- Combine cualquier legumbre como frijoles o guisantes secos o alimentos a base de soja como el tofu o queso de soja con cualquier grano, nuez o semilla. Ejemplo, frijol con arroz, sándwich de mantequilla de maní o frijoles al horno sobre una tostada para obtener proteínas. - Combinar los granos de leguminosas, frutos secos o semillas con pequeñas cantidades de carne, pescado, aves, huevos o productos lácteos. Ejemplo, avena con leche, macarrones pizza con queso, espagueti con Bolognesesauce; sopa de pollo con arroz o pasta, etc.
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