La fibra soluble se disuelve en el tracto digestivo y tiene una función diferente. Puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y así beneficiar a la salud del corazón. Buenas fuentes de fibra insoluble son los alimentos hechos con salvado de trigo, como los cereales de salvado, pan integral y toda pastas; verduras y legumbres. La fibra soluble se encuentra en los cereales distintos del trigo como la avena, la cebada y el centeno, y en la fruta.
Hay muchas buenas razones por qué las personas que intentan perder peso deben incluir un montón de alimentos ricos en fibra de alta en la dieta. Alimentos ricos en fibra tienden a ser lentos para comer y masticar, por lo que contribuyen a una sensación de llenura. Son bajos en densidad de energía, por lo que proporcionan volumen sin una gran cantidad de calorías, y son lentos para pasar por el sistema digestivo, por lo que la sensación de plenitud persiste, ayudando a prevenir "ataques de hambre".
Los que empezar a comer mucho más fibra pueden encontrar sienten hinchado o incluso muestran un aumento de peso en la primera: es probable que sea un efecto a corto plazo, ya que la fibra absorbe el agua. Beber líquidos en abundancia le ayudará a obtener el sistema funcionando sin problemas una y suponiendo que el consumo total de energía se reduce, la pérdida de peso se traducirá en el tiempo.
Be Smart Con Porciones
Conocer los tipos de alimentos comer cuando adelgazar es una cosa; sabiendo cuánto comer de todo lo que es otra.
A menos que ellos están tratando de bajar de peso, la mayoría de las personas no se molestan pesar y medir los alimentos y bebidas. Los tamaños de las porciones de muchos alimentos pre-envasados han aumentado, especialmente dulces, refrigerios, comida para llevar comida rápida y comidas en restaurantes. Como resultado, es fácil perder de vista lo que porciones estándar se parecen en el balance general de una dieta saludable.
Pesaje y medición
Algunos de pesaje y medición es inevitable cuando llegar a enfrentarse con tamaños de las porciones y la reducción de la ingesta total de energía. Sólo se necesita un pequeño superávit diario de calorías para crear un problema de peso con el tiempo; comprobar tamaño de las porciones y mantener un diario de alimentos son las habilidades clave para alcanzar el éxito de adelgazamiento.
No cada bocado tiene que ser controlada por la vida; con la práctica, se hace más fácil para estimar tamaño de la