Usted puede perder 10 libras en un mes pero se necesitará la disciplina, el trabajo duro, y una porción entera de determination.You debe mantener la concentración y sólo tienes que seguir tu plan de 30 días que vienen el tiempo estados analizados adagio, "disparar a la luna e incluso si se olvida de usted será entre las estrellas." Bueno, disparar por 10 libras, e incluso si se olvida, pierde
1 Usted va a necesitar para disminuir el consumo de calorías a 500 calorías por día.
Para lograr esto usted debe disminuir la ingesta de alimentos en un 20 por ciento y sudar lo más que pueda de ejercicio aeróbico y cardiovascular. Usted puede montar una bicicleta estacionaria, utilice una cinta de correr, caminatas alrededor de la subdivisión (y quiero decir caminatas enérgicas, no caminando y hablando con un vecino o amigo, porque hay que estar trabajando a sudar).
página 2 Si usted va a un gimnasio, que necesita para hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana. Hacer unos 30 minutos de levantamiento de pesas ligeras, nada pesado.
Entonces usted va a hacer 30 minutos de cardio. Puede utilizar la caminadora o cualquiera de las otras máquinas de cardio. Puedes jugar racquetball o participar en una clase de aerobic.
página 3 El elemento más importante en ser capaz de perder 10 libras en un mes va a ser su dieta. Podrías entrenamiento como Arnold, Rocky, Rambo, Rachael McLish, Corey Everson (mi culturista femenina favorita de todos los tiempos) combinado y te hará poco progreso si su dieta no está bien. Así que no derrotar al purpose.For ese período 1 mes usted tiene que mantener su dieta tan delgado como sea posible.
Comer ensaladas con baja en calorías aderezo para ensaladas. Beba agua y ningún otro líquido durante este periodo de tiempo. Coma pescado al horno o pollo sin piel. Para el desayuno comer avena, sin mantequilla, y un vaso de agua de oro métodos que ayudan a bajar de peso rápidamente