Esto le ayudará a familiarizarse más con sus propios patrones de pensamiento, y entonces usted puede ampliar este ejercicio para centrarse en el cambio personal. En su diario o cuaderno, agregar una columna que describe lo que hizo como resultado de su pensamiento original. A continuación añadimos una columna para una explicación más probable de la situación (sustituir una reevaluación racional para su distorsión cognitiva), y luego describir cómo se siente ahora y cómo se podría haber actuado de otra manera.
Este es un ejemplo de racional reevaluación: ".
Yo no soy bueno en mi trabajo" Cuando la artritis es tan malo como para afectar su capacidad de funcionar en el trabajo en un día en particular, su primer pensamiento es un pensamiento disfuncional, como, Esto es lo que se llama todo o -nada pensamiento, ampliación, y saltar a conclusiones. La respuesta más realista sería decirle a usted que usted está teniendo un mal día en el trabajo a causa de su artritis y luego ir a casa temprano para descansar un poco de que es probable que necesite para que se le descansado para el día siguiente.
Usted puede tranquilizar a ti mismo que usted está por lo general muy respetado por el trabajo que haces y que esto no sucede todos los días. Su jefe sabe acerca de su artritis y le ha dicho que a pesar de que puede que tenga que sacar tiempo extra en alguna ocasión, usted es uno de los empleados más productivos que tiene. Reevaluación de sus pensamientos, se siente menos ansioso y más poder.
Estos ejercicios pueden sentir como si estuvieras practicando una fórmula, pero es una estrategia que funciona porque lo que usted se convierta en conocimiento de las ideas y sentimientos que la voluntad guiar sus acciones y le da opciones para acciones que no sabía que tenía
Aquí está una lista de cuestiones a tener en cuenta cuando se trabaja en el mantenimiento de los procesos de cambio:.