hacer el máximo provecho de la vida con frecuentes ataques de pánico La vida cotidiana es una carga para algunos. Se preocupan de que las tareas cotidianas están necesitando atención y otros asuntos más urgentes que tomar atención a crear un caldo de cultivo para la ansiedad. Mira estos consejos como un camino para aligerar su carga y la mejora de su proceso de pensamiento de una manera que mantendrá los ataques de pánico a raya. Cuando se empieza a sentir la tensión y el pánico que usted debe tratar de ver un video divertido en la televisión o en Internet.
Asegúrese de que reír a carcajadas. El acto de la risa y la apertura le ayudará a relajarse y liberar hormonas que harán que sus preocupaciones desaparezcan. Muchas personas que sufren de ataques de pánico o trastorno de pánico están encontrando alivio a través de la terapia cognitivo-conductual. De hecho, los estudios muestran que hasta un 80% de los pacientes reciben alivio sustancial de sus síntomas, como resultado de las estrategias que aprenden a través de esta técnica.
La terapia cognitiva-conductual ayuda a entender la causa de sus ataques y le enseña maneras de alterar o eliminar los comportamientos negativos y procesos de pensamiento que conducen a los ataques. Si puedes, trata de dar un paseo cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos. Esto ayuda a quemar el exceso de adrenalina que su cuerpo produce cuando entra el pánico, y se le puede sacar de la situación que llevó al ataque en el primer lugar. Para detener los pensamientos intrusivos que pueden provocar o prolongar un ataque de pánico, intente practicar la visualización.
Imagínese flotando lejos de los sentimientos de pánico, o la imagen de la sensación de pánico de salir de su cuerpo. Dado que sólo puede centrarse en una cosa a la vez, puede utilizar este truco para dejar de pensar en los sentimientos negativos o pensamientos que tienes durante un ataque. Considere tomar clases de yoga o practicar en casa para ayudar a relajar su mente y extiende tu cuerpo. Es una gran manera de obtener su bombeo de la sangre sin adrenalina en ella, y también se puede centrar para que tu mente se olvida de todo lo que es preocupante o preocuparse ella.
Determinar cuáles son los desencadenantes de sus ataques de pánico. ¿Tienes un ataque de pánico cada vez que encienda en un proyecto en el trabajo? ¿Tienes un ataque de pánico por la noche después de haber visto una película de miedo? Al averiguar situaciones que parecen traer estos ataques